powrótWeider dla początkujących
kategoria: Siłownia

Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną trzeba zmusić organizm do pracy cięższej niż ta, do której jest przyzwyczajony.

ZASADY TRENINGOWE WEIDERA Dla początkujących

Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych

Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną trzeba zmusić organizm do pracy cięższej niż ta, do której jest przyzwyczajony. W przypadku treningu body building chodzi tu o ciągłe przeciążanie mięśni, by zwiększyć ich masę i siłę.

Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary.

Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów.

Aby zwiększyć wytrzymałość siłową należy skrócić przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami lub zwiększyć ilość serii i powtórzeń

Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach

Zasada to oznacza wykonywanie danego ćwiczenia w kilku (najczęściej 3-4) seriach.

Zasada izolacji grup mięśniowych

Ponieważ mięsień może pracować w różnorodny sposób – jako stabilizator ruchu, mięsień współdziałający w ruchu (synergista) , przeciwdziałający (antagonista) lub jako mięsień towarzyszący (agonista) – zasadne i konieczne staje się jak najlepsze wyizolowanie konkretnego mięśnia od mięśni sąsiadujących.

Zasada konfuzji (dezorientacji) mięśniowej

By zmusić mięśnie do określonej reakcji należy ciągle je zaskakiwać i zmieniać bodźce treningowe – rodzaj ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń.