CSR Active
CSR Active
RSS
Strefa Debiutanta Strefa Seniora Strefa Przyszłej Mamy Strefa dla Firm Panel Instruktorów AFES
Na tych zajęciach na pewno sobie poradzisz, nawet jeśli nie masz żadnego doświadczenia.
Pamiętaj, że kategoria FITNESS to dynamiczna muzyka i ruch! BODY&MIND to relaksacyjna muzyka - trening ciała i umysłu. DANCE to zajęcia fitness z elementami tanecznymi...

wyciąg z reglamnu

14. Dbamy o Twoje bezpieczeństwo i komfort treningu dlatego wymagamy od Ciebie:

  • czystego, zmiennego obuwia;
  • adidasów usztywniających kostkę na zajęcia fitness;
  • punktualnego przyjścia na zajęcia grupowe;
  • uczestnictwa w zajęciach o odpowiednim stopniu zaawansowania;
  • rezygnacji z wnoszenia na salę napojów w plastikowych kubkach i żucia gumy podczas zajęć;
  • zdjęcia biżuterii.

15. Zawsze stosuj się do wskazówek instruktora. W szczególnych przypadkach Instruktor może nie wyrazić zgody na Twoje uczestnictwo w wybranych zajęciach. Do przypadków tego typu w szczególności zalicza się:

  • Spóźnienie zwiększające ryzyko kontuzji bądź urazu z uwagi na Twoją nieobecność podczas rozgrzewki.
  • Brak odpowiedniego obuwia wymaganego na danej jednostce treningowej.
  • Niedopasowanie poziomu i stopnia zaawansowania wybranego treningu do Twojego stopnia wytrenowania.
  • Zachowanie zagrażające innym trenującym bądź zakłócające spokój i cykl treningowy pozostałych klientów klubu.

czytaj cały regulamin >>>

powrótACTIVE BIKE BASIC*
kategoria: ROWERY STACJONARNE

 
 
ACTIVE BIKE BASIC*
Nauka podstawowych pozycji, ustawienia roweru, techniki jazdy, pracy ciałem i pracy z obciążeniem. Dłuższa koncentracja na jednym zadaniu - by łatwiej przyswoić wszystkie potrzebne techniki.  Praca w cyklach trzymiesięcznych do jednakowej muzyki, by łatwiej ocenić postępy.  Lekcja nastawiona na naukę! PRZYGOTOWANIE DO KOLEJNYCH POZIOMÓW gdzie juz w pełni można korzystać z uroków jazdy na rowerze stacjonarnym.
 
JAK WYGLĄDA ACTIVE bike BASIC*?
Na samym początku dowiesz się jak ustawić rower, by jeździć na nim komfortowo i bezpiecznie. Każdy ma inną budowę ciała i proporcje dlatego Twój instruktor powie Ci jaka powinna być prawidłowa pozycja podczas całego treningu. Wstępną cześć lekcji poświęcimy także na omówienie spraw związanych z bezpieczeństwem, tak byś wiedział dokładnie jak zachować się w sytuacji kryzysowej. Kolejny etap to nauka podstawowych technik i pozycji, które wykorzystujemy w treningu Active Bike. Na tych właśnie zajęciach nauczysz się prawidłowej pracy w tempie muzycznym z odpowiednio dobranym do Twoich możliwości obciążeniem. Na końcu lekcji cool - down i stretching tak, by Twój organizm miał szansę odpocząć. Nie omijaj tych zajęć, zwłaszcza jeśli chcesz w pełni wykorzystać kolejne poziomy zaawansowania czyli ACTIVE FATBURN BIKE i ACTIVE BIKE ADVANCED.
w co się ubrać
Zabierz wygodny, nie krępujący ruchów strój i dobre buty treningowe typu adidas, przystosowane do treningu na sali - wtedy wykorzystasz je takze na innych zajęciach. Możesz również jeździć w butach rowerowych ale nie jest to konieczne. Koniecznie zabierz butelkę lub bidon z napojem (polecamy izotoniczny np. Powerade) i ręcznik.
BĄDŹ PUNKTUALNY!
Pamiętaj, że trening bez odpowiedniej rozgrzewki jest niebezpieczny! Instruktor nie wpuści Cię na zajęcia jeśli będzie już po rozgrzewce!

SAME KORZYŚCI!!!

Poprawa wydolności. Poprawa sprawności układu sercowo-naczyniowego. Prewencja chorób serca. Utrata kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej. Nauka poprawnej techniki jazdy i pracy z obciążeniem – czyli fit-edukacja. Świetna zabawa. Poprawa nastroju związana z wydzielaniem dużej ilości endorfin podczas treningu.

 

UWAGA!!!

Pamiętaj, że trening na rowerach stacjonarnych jest bardzo intensywną formą wysiłku, dlatego Twój organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji pomiędzy jednym treningiem a drugim. Dla najlepszych efektów pomiędzy jednym dniem treningowym a kolejnym powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy. Polecamy tego rodzaju trening dwa – trzy razy w tygodniu.

KIEDY ZMIENIĆ POZIOM ZAAWANSOWANIA?

Bywa różnie – wszystko zależy od indywidualnych możliwości. Na pewno nie może być to mniej niż 4-6 wizyt ale może się zdarzyć, że będziesz potrzebować więcej czasu. Wyznacznikiem jest to jak sobie radzisz – czy jesteś w stanie bezbłędnie przejechać całe zajęcia, czy znasz i dobrze identyfikujesz wszystkie pozycje oraz ćwiczenia. Jeżeli nie jesteś pewien – zapytaj instruktora! Wchodząc na zajęcia zgłoś, że myślisz o zmianie poziomu zaawansowania – po zajęciach otrzymasz gotową odpowiedź!!!

 

 
 JAK PRAWIDŁOWO USTAWIĆ ROWER
 
 
  • wysokość siodełka na wysokości kolca biodrowego
  • wysokość kierownicy
    1. na wysokości siodełka - ustawienie podstawowe
    2. ciut wyżej niż siodełko - dla debiutantów
    3. na maksymalnej wysokości  - w wersji sensitive
  • odległość kierownicy od siodełka - przedramię plus otwarta dłoń
UWAGA: pamiętaj, że jest to ustawienie wstępne, siedząc na rowerze należy dokonać weryfikacji ustawienia - pomoże Ci w tym INSTRUKTOR.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CSR ACTIVE EKKO
poniedziałek
13:00 14:00 ACTIVE BIKE BASIC* Kasia Bo sala c
18:15 19:15 ACTIVE BIKE BASIC* Arek W sala c
wtorek
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC* Iwona Cz-W sala c
19:15 20:15 ACTIVE BIKE BASIC* Norbert S sala c
środa
10:00 11:00 ACTIVE BIKE BASIC* Dominika D sala c
19:15 20:15 ACTIVE BIKE BASIC* Norbert S sala c
czwartek
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC* Arek P sala c
19:15 20:15 ACTIVE BIKE BASIC* Dominika D sala c
piątek
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC* Iwona Cz-W sala c
18:15 19:15 ACTIVE BIKE BASIC* Norbert S sala c
sobota
17:00 18:00 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina M sala c
niedziela
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina M sala c
19:00 20:00 ACTIVE BIKE BASIC* Kasia Bo sala c
CSR ACTIVE KUPIEC
poniedziałek
15:00 16:00 ACTIVE BIKE BASIC* Angelika F sala c
18:15 19:15 ACTIVE BIKE BASIC* Arek P sala c
wtorek
13:00 14:00 ACTIVE BIKE BASIC* Olga G sala c
19:15 20:15 ACTIVE BIKE BASIC* Arek W sala c
środa
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC* Iwona Cz-W sala c
19:15 20:15 ACTIVE BIKE BASIC* Arek W sala c
czwartek
16:00 17:00 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina M sala c
20:15 21:15 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina G sala c
piątek
14:00 15:00 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina G sala c
19:15 20:15 ACTIVE BIKE BASIC* Iwona Z sala c
sobota
16:00 17:00 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina J sala c
niedziela
13:00 14:00 ACTIVE BIKE BASIC* Dorota D sala c
CSR ACTIVE WZDZ
poniedziałek
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina J sala c
wtorek
13:00 14:00 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina J sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC* Piotr sala c
środa
15:00 16:00 ACTIVE BIKE BASIC* Angelika F sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina G sala c
19:30 20:30 ACTIVE BIKE BASIC* Karolina G sala c
czwartek
12:00 13:00 ACTIVE BIKE BASIC* Olga G sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC* Monika O sala c
sobota
19:00 20:00 ACTIVE BIKE BASIC* Monika O sala c
niedziela
16:00 17:00 ACTIVE BIKE BASIC* Monika O sala c

powrót