CSR Active
CSR Active
RSS
Strefa DebiutantaStrefa SenioraStrefa Przyszłej MamyStrefa dla Firm

Honorujemy karty

Karty Active

Na tych zajęciach na pewno sobie poradzisz, nawet jeśli nie masz żadnego doświadczenia.
Pamiętaj, że kategoria FITNESS to dynamiczna muzyka i ruch! BODY&MIND to relaksacyjna muzyka - trening ciała i umysłu. DANCE to zajęcia fitness z elementami tanecznymi...

wyciąg z reglamnu

14. Dbamy o Twoje bezpieczeństwo i komfort treningu dlatego wymagamy od Ciebie:

  • czystego, zmiennego obuwia;
  • adidasów usztywniających kostkę na zajęcia fitness;
  • punktualnego przyjścia na zajęcia grupowe;
  • uczestnictwa w zajęciach o odpowiednim stopniu zaawansowania;
  • rezygnacji z wnoszenia na salę napojów w plastikowych kubkach i żucia gumy podczas zajęć;
  • zdjęcia biżuterii.

15. Zawsze stosuj się do wskazówek instruktora. W szczególnych przypadkach Instruktor może nie wyrazić zgody na Twoje uczestnictwo w wybranych zajęciach. Do przypadków tego typu w szczególności zalicza się:

  • Spóźnienie zwiększające ryzyko kontuzji bądź urazu z uwagi na Twoją nieobecność podczas rozgrzewki.
  • Brak odpowiedniego obuwia wymaganego na danej jednostce treningowej.
  • Niedopasowanie poziomu i stopnia zaawansowania wybranego treningu do Twojego stopnia wytrenowania.
  • Zachowanie zagrażające innym trenującym bądź zakłócające spokój i cykl treningowy pozostałych klientów klubu.

czytaj cały regulamin >>>

powrótACTIVE BIKE BASIC
kategoria: ROWERY STACJONARNE - ACTIVE BIKE

ACTIVE BIKE BASIC
Uważasz, że potrafisz jeździć na rowerze??? Być może, ale rower stacjonarny to zupełnie inna sprawa. System Active Bike daje wielkie możliwości w pracy nad ciałem ale pod warunkiem, że jesteś do niego dobrze przygotowany. System treningu na rowerze stacjonarnym, który Ci proponujemy jest oparty na technikach zaczerpniętych z jazdy w terenie- zwłaszcza MTB. Tę podstawową, pięćdziesięciominutową lekcję poświęcamy na naukę podstawowych technik, których znajomość pozwoli Ci na rozwijanie sprawności, wytrzymałości i spalanie tkanki tłuszczowej. Nie omijaj tych zajęć, ponieważ tylko poprawne techniczne podejście do tematu zagwarantuje maksymalne efekty.
w co się ubrać
Zabierz wygodny, nie krępujący ruchów strój i dobre buty treningowe typu adidas, przystosowane do treningu na sali - wtedy wykorzystasz je takze na innych zajęciach. Możesz również jeździć w butach rowerowych ale nie jest to konieczne. Koniecznie zabierz butelkę lub bidon z napojem (polecamy izotoniczny np. Powerade) i ręcznik.
BĄDŹ PUNKTUALNY!
Pamiętaj, że trening bez odpowiedniej rozgrzewki jest niebezpieczny! Instruktor nie wpuści Cię na zajęcia jeśli będzie już po rozgrzewce!

 
 
 
JAK WYGLĄDA ACTIVE bike BASIC?
Na samym początku dowiesz się jak ustawić rower, by jeździć na nim komfortowo i bezpiecznie. Każdy ma inną budowę ciała i proporcje dlatego Twój instruktor powie Ci jaka powinna być prawidłowa pozycja podczas całego treningu. Wstępną cześć lekcji poświęcimy także na omówienie spraw związanych z bezpieczeństwem, tak byś wiedział dokładnie jak zachować się w sytuacji kryzysowej. Kolejny etap to nauka podstawowych technik i pozycji, które wykorzystujemy w treningu Active Bike. Na tych właśnie zajęciach nauczysz się prawidłowej pracy w tempie muzycznym z odpowiednio dobranym do Twoich możliwości obciążeniem. Na końcu lekcji cool - down i stretching tak, by Twój organizm miał szansę odpocząć. Nie omijaj tych zajęć, zwłaszcza jeśli chcesz w pełni wykorzystać kolejne poziomy zaawansowania czyli ACTIVE FATBURN BIKE i ACTIVE BIKE ADVANCED.
 

SAME KORZYŚCI!!!

Poprawa wydolności. Poprawa sprawności układu sercowo-naczyniowego. Prewencja chorób serca. Utrata kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej. Nauka poprawnej techniki jazdy i pracy z obciążeniem – czyli fit-edukacja. Świetna zabawa. Poprawa nastroju związana z wydzielaniem dużej ilości endorfin podczas treningu.

UWAGA!!!

Pamiętaj, że trening na rowerach stacjonarnych jest bardzo intensywną formą wysiłku, dlatego Twój organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji pomiędzy jednym treningiem a drugim. Dla najlepszych efektów pomiędzy jednym dniem treningowym a kolejnym powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy. Polecamy tego rodzaju trening dwa – trzy razy w tygodniu.

KIEDY ZMIENIĆ POZIOM ZAAWANSOWANIA?

Bywa różnie – wszystko zależy od indywidualnych możliwości. Na pewno nie może być to mniej niż 4-6 wizyt ale może się zdarzyć, że będziesz potrzebować więcej czasu. Wyznacznikiem jest to jak sobie radzisz – czy jesteś w stanie bezbłędnie przejechać całe zajęcia, czy znasz i dobrze identyfikujesz wszystkie pozycje oraz ćwiczenia. Jeżeli nie jesteś pewien – zapytaj instruktora! Wchodząc na zajęcia zgłoś, że myślisz o zmianie poziomu zaawansowania – po zajęciach otrzymasz gotową odpowiedź!!!

 

 

 

 

 

 

CSR ACTIVE KUPIEC
poniedziałek
14:00 15:00 ACTIVE BIKE BASIC Ola T. sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC Magda L. sala c
20:30 21:30 ACTIVE BIKE BASIC Magda L. sala c
wtorek
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC Arek sala c
środa
14:00 15:00 ACTIVE BIKE BASIC Ola T. sala c
19:30 20:30 ACTIVE BIKE BASIC Maja sala c
20:30 21:30 ACTIVE BIKE BASIC Maja sala c
czwartek
13:00 14:00 ACTIVE BIKE BASIC Monika sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC Paulina N. sala c
piątek
10:00 11:00 ACTIVE BIKE BASIC Monika sala c
19:30 20:30 ACTIVE BIKE BASIC Klaudia sala c
sobota
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC Alicja sala c
niedziela
10:00 11:00 ACTIVE BIKE BASIC Monika Z. sala c
17:00 18:00 ACTIVE BIKE BASIC Ola sala c
CSR ACTIVE KILIŃSKIEGO
poniedziałek
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC Paulina H. sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC Piotr dyżur Przemek sala c
20:30 21:30 ACTIVE BIKE BASIC Przemek sala c
wtorek
14:00 15:00 ACTIVE BIKE BASIC Ewelina sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC Paulina N. sala c
środa
19:30 20:30 ACTIVE BIKE BASIC Przemek sala c
20:30 21:30 ACTIVE BIKE BASIC Darek dyżur Przemek sala c
czwartek
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC Kamil sala c
18:30 19:30 ACTIVE BIKE BASIC Sandra sala c
20:30 21:30 ACTIVE BIKE BASIC Przemek sala c
piątek
08:00 09:00 ACTIVE BIKE BASIC Paulina H. sala c
15:00 16:00 ACTIVE BIKE BASIC Ola sala c
sobota
15:00 16:00 ACTIVE BIKE BASIC Klaudia sala c
niedziela
13:00 14:00 ACTIVE BIKE BASIC Arek sala c
18:00 19:00 ACTIVE BIKE BASIC Paulina N. sala c
CSR ACTIVE ZODIAK
poniedziałek
12:00 13:00 ACTIVE BIKE BASIC Marta sala c
20:00 21:00 ACTIVE BIKE BASIC Dominik sala c
wtorek
18:00 19:00 ACTIVE BIKE BASIC Dominik sala c
środa
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC Marta sala c
20:00 21:00 ACTIVE BIKE BASIC Dominik sala c
czwartek
18:00 19:00 ACTIVE BIKE BASIC Justyna B sala c
19:00 20:00 ACTIVE BIKE BASIC Justyna B sala c
piątek
18:00 19:00 ACTIVE BIKE BASIC Justyna B sala c
19:00 20:00 ACTIVE BIKE BASIC Justyna B sala c
sobota
11:00 12:00 ACTIVE BIKE BASIC Gosia sala c
CSR ACTIVE os zachód
poniedziałek
10:30 11:30 ACTIVE BIKE BASIC Lucyna SALA B
18:00 19:00 ACTIVE BIKE BASIC Asia SALA B
środa
19:00 20:00 ACTIVE BIKE BASIC Kasia Bo. SALA B
czwartek
09:30 10:30 ACTIVE BIKE BASIC Kasia Bo. SALA B
sobota
13:00 14:00 ACTIVE BIKE BASIC Asia SALA B

powrót