Honorujemy karty
|
Na tych zajęciach na pewno sobie poradzisz, nawet jeśli nie masz żadnego doświadczenia.
Pamiętaj, że kategoria FITNESS to dynamiczna muzyka i ruch! BODY&MIND to relaksacyjna muzyka - trening ciała i umysłu. DANCE to zajęcia fitness z elementami tanecznymi...
|
Polecane zajęcia
bodymind 
dance
fitness
silownia
|
wyciąg z reglamnu
14. Dbamy o Twoje bezpieczeństwo i komfort treningu dlatego wymagamy od Ciebie:
- czystego, zmiennego obuwia;
- adidasów usztywniających kostkę na zajęcia fitness;
- punktualnego przyjścia na zajęcia grupowe;
- uczestnictwa w zajęciach o odpowiednim stopniu zaawansowania;
- rezygnacji z wnoszenia na salę napojów w plastikowych kubkach i żucia gumy podczas zajęć;
- zdjęcia biżuterii.
15. Zawsze stosuj się do wskazówek instruktora. W szczególnych przypadkach Instruktor może nie wyrazić zgody na Twoje uczestnictwo w wybranych zajęciach. Do przypadków tego typu w szczególności zalicza się:
- Spóźnienie zwiększające ryzyko kontuzji bądź urazu z uwagi na Twoją nieobecność podczas rozgrzewki.
- Brak odpowiedniego obuwia wymaganego na danej jednostce treningowej.
- Niedopasowanie poziomu i stopnia zaawansowania wybranego treningu do Twojego stopnia wytrenowania.
- Zachowanie zagrażające innym trenującym bądź zakłócające spokój i cykl treningowy pozostałych klientów klubu.
czytaj cały regulamin >>>
|
|
ACTIVE BIKE BASIC
kategoria: ROWERY STACJONARNE - ACTIVE BIKE
ACTIVE BIKE BASIC
Uważasz, że potrafisz jeździć na rowerze??? Być może, ale rower stacjonarny to zupełnie inna sprawa. System Active Bike daje wielkie możliwości w pracy nad ciałem ale pod warunkiem, że jesteś do niego dobrze przygotowany. System treningu na rowerze stacjonarnym, który Ci proponujemy jest oparty na technikach zaczerpniętych z jazdy w terenie- zwłaszcza MTB. Tę podstawową, pięćdziesięciominutową lekcję poświęcamy na naukę podstawowych technik, których znajomość pozwoli Ci na rozwijanie sprawności, wytrzymałości i spalanie tkanki tłuszczowej. Nie omijaj tych zajęć, ponieważ tylko poprawne techniczne podejście do tematu zagwarantuje maksymalne efekty. |
w co się ubrać
Zabierz wygodny, nie krępujący ruchów strój i dobre buty treningowe typu adidas, przystosowane do treningu na sali - wtedy wykorzystasz je takze na innych zajęciach. Możesz również jeździć w butach rowerowych ale nie jest to konieczne. Koniecznie zabierz butelkę lub bidon z napojem (polecamy izotoniczny np. Powerade) i ręcznik.
BĄDŹ PUNKTUALNY!
Pamiętaj, że trening bez odpowiedniej rozgrzewki jest niebezpieczny! Instruktor nie wpuści Cię na zajęcia jeśli będzie już po rozgrzewce! |
|
|
JAK WYGLĄDA ACTIVE bike BASIC?
Na samym początku dowiesz się jak ustawić rower, by jeździć na nim komfortowo i bezpiecznie. Każdy ma inną budowę ciała i proporcje dlatego Twój instruktor powie Ci jaka powinna być prawidłowa pozycja podczas całego treningu. Wstępną cześć lekcji poświęcimy także na omówienie spraw związanych z bezpieczeństwem, tak byś wiedział dokładnie jak zachować się w sytuacji kryzysowej. Kolejny etap to nauka podstawowych technik i pozycji, które wykorzystujemy w treningu Active Bike. Na tych właśnie zajęciach nauczysz się prawidłowej pracy w tempie muzycznym z odpowiednio dobranym do Twoich możliwości obciążeniem. Na końcu lekcji cool - down i stretching tak, by Twój organizm miał szansę odpocząć. Nie omijaj tych zajęć, zwłaszcza jeśli chcesz w pełni wykorzystać kolejne poziomy zaawansowania czyli ACTIVE FATBURN BIKE i ACTIVE BIKE ADVANCED.
|
|
SAME KORZYŚCI!!!
Poprawa wydolności. Poprawa sprawności układu sercowo-naczyniowego. Prewencja chorób serca. Utrata kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej. Nauka poprawnej techniki jazdy i pracy z obciążeniem – czyli fit-edukacja. Świetna zabawa. Poprawa nastroju związana z wydzielaniem dużej ilości endorfin podczas treningu. |
UWAGA!!!
Pamiętaj, że trening na rowerach stacjonarnych jest bardzo intensywną formą wysiłku, dlatego Twój organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji pomiędzy jednym treningiem a drugim. Dla najlepszych efektów pomiędzy jednym dniem treningowym a kolejnym powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy. Polecamy tego rodzaju trening dwa – trzy razy w tygodniu.
KIEDY ZMIENIĆ POZIOM ZAAWANSOWANIA?
Bywa różnie – wszystko zależy od indywidualnych możliwości. Na pewno nie może być to mniej niż 4-6 wizyt ale może się zdarzyć, że będziesz potrzebować więcej czasu. Wyznacznikiem jest to jak sobie radzisz – czy jesteś w stanie bezbłędnie przejechać całe zajęcia, czy znasz i dobrze identyfikujesz wszystkie pozycje oraz ćwiczenia. Jeżeli nie jesteś pewien – zapytaj instruktora! Wchodząc na zajęcia zgłoś, że myślisz o zmianie poziomu zaawansowania – po zajęciach otrzymasz gotową odpowiedź!!!
|
| CSR ACTIVE KUPIEC |
| poniedziałek | | 14:00 |
15:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Ola T. |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Magda L. |
sala c |
| 20:30 |
21:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Magda L. |
sala c |
| wtorek | | 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Arek |
sala c |
| środa | | 14:00 |
15:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Ola T. |
sala c |
| 19:30 |
20:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Maja |
sala c |
| 20:30 |
21:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Maja |
sala c |
| czwartek | | 13:00 |
14:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Monika |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Paulina N. |
sala c |
| piątek | | 10:00 |
11:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Monika |
sala c |
| 19:30 |
20:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Klaudia |
sala c |
| sobota | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Alicja |
sala c |
| niedziela | | 10:00 |
11:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Monika Z. |
sala c |
| 17:00 |
18:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Ola |
sala c |
| CSR ACTIVE KILIŃSKIEGO |
| poniedziałek | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Paulina H. |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Piotr dyżur Przemek |
sala c |
| 20:30 |
21:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Przemek |
sala c |
| wtorek | | 14:00 |
15:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Ewelina |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Paulina N. |
sala c |
| środa | | 19:30 |
20:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Przemek |
sala c |
| 20:30 |
21:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Darek dyżur Przemek |
sala c |
| czwartek | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Kamil |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Sandra |
sala c |
| 20:30 |
21:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Przemek |
sala c |
| piątek | | 08:00 |
09:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Paulina H. |
sala c |
| 15:00 |
16:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Ola |
sala c |
| sobota | | 15:00 |
16:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Klaudia |
sala c |
| niedziela | | 13:00 |
14:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Arek |
sala c |
| 18:00 |
19:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Paulina N. |
sala c |
| CSR ACTIVE ZODIAK |
| poniedziałek | | 12:00 |
13:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Marta |
sala c |
| 20:00 |
21:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Dominik |
sala c |
| wtorek | | 18:00 |
19:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Dominik |
sala c |
| środa | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Marta |
sala c |
| 20:00 |
21:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Dominik |
sala c |
| czwartek | | 18:00 |
19:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Justyna B |
sala c |
| 19:00 |
20:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Justyna B |
sala c |
| piątek | | 18:00 |
19:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Justyna B |
sala c |
| 19:00 |
20:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Justyna B |
sala c |
| sobota | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Gosia |
sala c |
| CSR ACTIVE os zachód |
| poniedziałek | | 10:30 |
11:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Lucyna |
SALA B |
| 18:00 |
19:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Asia |
SALA B |
| środa | | 19:00 |
20:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Kasia Bo. |
SALA B |
| czwartek | | 09:30 |
10:30 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Kasia Bo. |
SALA B |
| sobota | | 13:00 |
14:00 |
ACTIVE BIKE BASIC |
Asia |
SALA B |
|
