CSR Active
CSR Active
RSS
Strefa Debiutanta Strefa Seniora Strefa Przyszłej Mamy Strefa dla Firm Panel Instruktorów AFES
Na tych zajęciach na pewno sobie poradzisz, nawet jeśli nie masz żadnego doświadczenia.
Pamiętaj, że kategoria FITNESS to dynamiczna muzyka i ruch! BODY&MIND to relaksacyjna muzyka - trening ciała i umysłu. DANCE to zajęcia fitness z elementami tanecznymi...

wyciąg z reglamnu

14. Dbamy o Twoje bezpieczeństwo i komfort treningu dlatego wymagamy od Ciebie:

  • czystego, zmiennego obuwia;
  • adidasów usztywniających kostkę na zajęcia fitness;
  • punktualnego przyjścia na zajęcia grupowe;
  • uczestnictwa w zajęciach o odpowiednim stopniu zaawansowania;
  • rezygnacji z wnoszenia na salę napojów w plastikowych kubkach i żucia gumy podczas zajęć;
  • zdjęcia biżuterii.

15. Zawsze stosuj się do wskazówek instruktora. W szczególnych przypadkach Instruktor może nie wyrazić zgody na Twoje uczestnictwo w wybranych zajęciach. Do przypadków tego typu w szczególności zalicza się:

  • Spóźnienie zwiększające ryzyko kontuzji bądź urazu z uwagi na Twoją nieobecność podczas rozgrzewki.
  • Brak odpowiedniego obuwia wymaganego na danej jednostce treningowej.
  • Niedopasowanie poziomu i stopnia zaawansowania wybranego treningu do Twojego stopnia wytrenowania.
  • Zachowanie zagrażające innym trenującym bądź zakłócające spokój i cykl treningowy pozostałych klientów klubu.

czytaj cały regulamin >>>

powrótTRENING ADAPTACYJNY
kategoria: Siłownia

TRENING ADAPTACYJNY

Wiele osób nie bierze go pod uwagę a przecież jest niezbędnym komponentem każdego treningu – nie tylko tego w siłowni. Dlaczego jest taki istotny???

Wiele osób nie bierze go pod uwagę a przecież jest niezbędnym komponentem każdego treningu – nie tylko tego w siłowni. Dlaczego jest taki istotny??? To dzięki niemu ciało ma szansę przygotować się do intensywniejszego wysiłku a sam trenujący poznaje podstawowe ćwiczenia, technikę ich wykonania i uczy się współpracy z własnym organizmem.

OGÓLNY ROZWÓJ

Okres adaptacyjny bazuje na treningu typowo ogólnorozwojowym, czyli takim, który ma za zadanie równomiernie i harmonijnie „rozbudzać” organizm po czasie chwilowego uśpienia treningowego. Nie ważne jakie masz plany na potem – czy zależy Ci na byciu "rasowym" kulturystą, czy chcesz poprawić swoją ogólną sprawność, czy zlikwidować "brzuszek". Zawsze zaczynasz od treningu adaptacyjnego.

POSTĘPOWANIE

Zaplanuj treningi trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, że na każdej sesji treningowej wykonujesz te same ćwiczenia. Ćwiczenia wykonujesz w seriach, po 12-15 powtórzeń w każdej. Trening kontynuujesz przez 12 tygodni.

ĆWICZENIA

W tego rodzaju treningu koncentrujemy się na 10-12 podstawowych ćwiczeniach oddziałujących na cztery podstawowe obszary ciała:

  • Kończyny górne i obręcz barkowa
  • Kończyny dolne i obręcz biodrowa
  • Mięśnie brzucha i klatki piersiowej (przód ciała)
  • Mięśnie grzbietu (tylna część tułowia)

OBCIĄŻENIA

Trening rozpoczynasz z obciążeniem 40-45% CM stopniowo go zwiększając, tak by na końcu etapu adaptacyjnego dojść do około 70% CM dla mężczyzn i 55-60% CM dla kobiet.

CIĘŻAR MAKSYMALNY– co to takiego i jak go zmierzyć?

Ciężar Maksymalny CM w danym ćwiczeniu to ciężar z jakim zdołamy wykonać jedno i tylko jedno powtórzenie zadanego ćwiczenia. W praktyce bywa trudne ustalenie CM w taki właśnie sposób, gdyż podnoszenie tej wielkości ciężarów zwłaszcza przez początkujących może być niebezpieczne. Przyjmuje się że 10 powtórzeń można wykonać z obciążeniem ok. 80% CM. Wykorzystując ten fakt i zasadę proporcji można łatwo przeliczyć i ustalić wartość CM.

PRZYKŁAD:

Przyjmijmy dla potrzeb przykładu ze jesteśmy w stanie wykonać dane ćwiczenie 10 razy z obciążeniem 16kg, to oznacza, ze 16 kg to 80% przewidywanego CM

PROPORCJA:

16KG – 80%CM

X - CM

po dokonaniu obliczeń wiemy, że:

CM = 20kg

 

powrót