sauna
kategoria: SPA
Hartuje ciało, dodaje urody, oczyszcza organizm. Wzmacnia odporność układu immunologicznego...
Hartuje ciało, dodaje urody, oczyszcza organizm. Wzmacnia odporność układu immunologicznego, dając tym samym broń do walki z przeziębieniami. Relaksuje, uwalnia od napięć, odmładza. Finowie od dawna znają zbawienny wpływ sauny na zdrowie i samopoczucie człowieka. Teraz pora, abyśmy my uczynili saunę stałym elementem naszego życia.
Istnieją dwa najważniejsze rodzaje sauny:
- Sauna sucha (tzw. sauna fińska) - sauna o względnie niskiej wilgotności powietrza. Temperatura dochodzi w niej do 85-100°C. Sauna fińska to nieduże pomieszczenie ze schodkowato umieszczonymi ławami drewnianymi.
- Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska) - sauna o wilgotności dochodzącej do 100% lecz niższej temperaturze: 40-50°C.
Jaki jest wpływ sauny na nasze ciało?
- oczyszcza organizm z produktów przemiany materii i toksyn,
- powoduje przemieszczanie się płynów ustrojowych,
- podnosi temperaturę skóry do 40°C, powoduje rozszerzenie naczyń podskórnych, i kurczenie wewnętrznych,
- powoduje przyspieszenie akcji serca (początkowo rośnie ciśnienie krwi, ale pod koniec zabiegu spada),
- wywołuje zwiększoną częstotliwość oddechów, co z kolei powoduje wentylację płuc.
Dla zdrowego człowieka wszystkie te zmiany są korzystne, stanowią trening układu krążenia i układu oddechowego. Podczas zabiegu zachodzą też zmiany w układzie hormonalnym. Podsumowując: sauna ma zbawienny wpływ na układ nerwowy i kondycję psychiczną. Po okresie pobudzenia następuje uspokojenie z sennością włącznie.
Sauna nie jest zabiegiem leczniczym, ale jej dobroczynny wpływ na nasz organizm znany jest od dawna. Hartuje, oczyszcza, podnosi wydolność.Przebywanie w saunie powoduje zwiększone wydzielanie potu, nie oznacza to jednak, że sauna odchudza! Spadek wagi jest chwilowy i szybko go wyrównujemy. Szwajcarscy lekarze zaproponowali, by wykorzystać saunę do leczenia chorych na nadciśnienie. Wspomniane wyżej ćwiczenia termiczne mają kapitalne znaczenie dla naczyń krwionośnych. Już po 15 zabiegach w saunie w większości przypadków ciśnienie tętnicze wraca do normy. Pobudzenie krwiobiegu - a to właśnie ma miejsce podczas korzystania z sauny - powoduje lepsze odżywianie i oczyszczania komórek organizmu. Naukowcy udowodnili, że sauna jest stabilizatorem ciśnienia krwi - podwyższa tym, którzy mają zbyt niskie, obniża nadciśnieniowcom oraz stabilizuje skoki ciśnienia u tych którzy mają do tego skłonność.
Jak powinna wyglądać kolejność czynności w saunie?
Rozpoczynamy od oczyszczającej kąpieli, następnie dokładnie wycieramy ciało (mokra skóra utrudnia parowanie) i dopiero możemy wejść do sauny. Przed wejściem do sauny nie nakładaj na twarz żadnych kremów ani maseczek! Miejsce, jakie wybierzemy w saunie, zależy od nas i od reakcji na wysoką temperaturę naszego organizmu. Przy podłodze temperatura waha się w granicach 40-60°C, pod sufitem natomiast 100-120° C.
Siadamy lub kładziemy się na ławce podkładając pod ciało ręcznik. Kiedy stwierdzamy, że już nie możemy dłużej wytrzymać wychodzimy z sauny. Teraz następuje kolejna faza - ochładzanie ciała. Można je przeprowadzić pod natryskiem, chłodzenie powinno trwać od kilku do kilkunastu minut i odbywać się zawsze od dołu.
Cały cykl możemy powtórzyć 2-3 razy w zależności od naszego samopoczucia i wydolności organizmu. Pamiętajmy, że im wyższa temperatura w saunie, tym krócej w niej przebywamy, a ochładzanie trwa dłużej. Również przesadnie długie przebywanie w saunie i nadmierne schładzanie nie są wskazane. Po takim zabiegu należy odpocząć, uzupełniając ubytek wody pijąc wodę mineralną - najlepiej niegazowaną - lub soki cytrusowe.
Z sauny suchej zaleca się korzystać raz w tygodniu, bez względu na porę roku. Aby jednak odczuć poprawę kondycji, stymulację sił odpornościowych organizmu potrzeba systematycznego odwiedzania sauny. Natomiast z sauny parowej możemy korzystać częściej.
Kiedy nie należy korzystać z sauny:
- Schorzenia ostre i przewlekłe z podwyższeniem temperatury ciała,
- Nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120mmHg,
- Choroby układu krążenia ze zmianami spowodowanymi miażdżycą,
- Niewydolność krążenia,
- Organiczne choroby układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby,
- Nowotwory złośliwe, grzybica skóry.
Najnowsze odkrycia:
Sauna na podczerwień - jest to sauna bez pary i z niską temperaturą powietrza (40-65°C), gdzie zamiast tradycyjnych pieców wykorzystywane są ceramiczne promienniki podczerwieni. Z systemu głębokiego wnikania ciepła do organizmu dzięki podczerwieni może korzystać każdy. Badania medyczne wykazały niezwykłe rezultaty zdrowotnego działania promieniowania. Przede wszystkim, dlatego, że ciepło wnika w ciało aż 4cm w głąb i rozgrzewa organizm bez wykorzystywania powietrza jako jego nośnika. Dzięki tej możliwości ciało dużo mocniej poci się i traci o 250% więcej płynów niż w tradycyjnej saunie. System powoduje, że organizm wydala nie tylko wodę, jak to było dotychczas (wcześniej 97% to woda, teraz tylko 80%), ale także tłuszcz (20%), cholesterol, metale ciężkie, kwasy i związki toksyczne. W czasie jednego 30-minutowego seansu organizm spala około 600 do 800 Kcal.
W saunie, dla ugaszenia pragnienia, jedni zalecają picie zimnych napojów, a drudzy - gorącej herbaty. Amerykańscy naukowcy, w trakcie badań, proponowali jednej grupie picie zimnych płynów, a drugiej - gorącej herbaty. Zostało udowodnione, że zimne napoje obniżają temperaturę tylko w jamie ustnej, a gorąca herbata obniża temperaturę całego ciała o 1-2°C. Dlatego herbata jest najlepszym napojem do sauny, szczególnie z dodatkiem liści czarnej porzeczki, maliny, poziomki oraz miodu.
|
