CSR Active
CSR Active
RSS
Strefa Debiutanta Strefa Seniora Strefa Przyszłej Mamy Strefa dla Firm Panel Instruktorów AFES

Rodzaje zajęć

AKTYWNE MAMY

ACTIVE MAMA

ACTIVE MAMA BIKE MIX

ROWERY STACJONARNE

ACTIVE SENSITIVE BIKE*

ACTIVE BIKE BASIC*

ACTIVE BIKE**

ACTIVE FATBURN BIKE***

ACTIVE BIKE ADVANCED****

BEST AGE - ZDROWIE I WITALNOŚC W KAŻDYM WIEKU

ACTIVE SENIOR - trening 60+

SENIOR DANCING

fitness dla wszystkich - beginner

ACTIVE RADIATOR

ACTIVE BS

ACTIVE ABF

fitness dla początkujących - basic

ACTIVE TBC

ACTIVE STEP BASIC

ACTIVE PUMP

ACTIVE HI/LO BASIC

fitness dla średniozaawansowanych - intermediate

ACTIVE SHAPE

STEP&HI/LO

STEP&SHAPE

ACTIVE STEP

ACTIVE HI/LO

fitness dla zaawansowanych - advanced

ACTIVE STEP ADVANCED

ACTIVE HI/LO ADVANCED

oferta specjalna

SIŁOWNIA Z INSTRUKTOREM

polecamy
 

powrótACTIVE TBC
kategoria: fitness dla początkujących - basic

ACTIVE TBC
Trening interwałowy polegający na przemiennym stosowaniu pracy typu cardio i ćwiczeń wzmacniających. Dzięki temu szczególnemu połączeniu uzyskujesz znacznie więcej korzyści niż mógłbyś przypuszczać. Kształtujesz wytrzymałość, poprawiasz sprawność układu sercowo-naczyniowego, wzmacniasz mięśnie, kształtujesz sylwetkę, rzeźbisz ciało i świetnie się bawisz! To kompleksowy trening gwarantujący pełną satysfakcję i zadowolenie. Części aerobowe oparte są na kombinacjach podstawowych kroków, które zostają połączone w tak zwane „małe” choreografie. Nie musisz ich pamiętać ponieważ po każdej kolejnej sesji wzmacniającej instruktor nauczy Cię kolejnej sekwencji ruchów typu cardio. Zajęcia przygotowujące do HI/LO!!!
w co się ubrać
Zabierz wygodny, nie krępujący ruchów strój i dobre buty treningowe typu adidas, przystosowane do treningu na sali. Możesz zabrać butelkę lub bidon z napojem (polecamy izotoniczny np. Powerade) i ręcznik.
 
BĄDź PUNKTUALNY!
Pamiętaj, że trening bez odpowiedniej rozgrzewki jest niebezpieczny! Instruktor nie wpuści Cię na zajęcia jeśli będzie już po rozgrzewce!

 

 

 

JAK WYGLĄDA TBC?

ROZGRZEWKA: Tę część lekcji możesz z powodzeniem potraktować jako fitness-edukację. Przypomnisz sobie podstawowe kroki i technikę ich wykonania. Skoncentrujesz się na poprawności ruchu i jego maksymalnym wykorzystaniu. Dzięki temu nawet nie zauważysz kiedy Twoje ciało się rozgrzeje.

PO ROZGRZEWCE: Teraz zwiększymy zakres ruchu, dodamy ruchy ramion i zaczniemy wprowadzać kroki o wysokim impakcie – a wszystko po to by zwiększyć intensywność Twojego treningu. W dalszym ciągu kontynuujemy pracę cardio łącząc poszczególne elementy w „małe” choreografie. Kiedy poczujesz, że organizm porządnie popracował przejdziemy do wzmacniania, by zaraz potem wrócić znowu do sesji cardio... I tak kilka razy. Na końcu wzmacnianie mięśni brzucha i stretching.

 

SAME KORZYŚCI!!!

Utrata dużej ilości kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej Prewencja chorób serca i układu krążenia. Poprawa koordynacji. Wzrost wytrzymałości. Wzmacnianie mięśni. Znakomita zabawa i intensywny trening.

 

 

ACTIVE

ABF

ACTIVE

TBC

ACTIVE

HI/LO

CZY SOBIE PORADZĘ NA TBC???

Nawet jeśli na początku nie będzie łatwo szybko zrozumiesz czego oczekuje od Ciebie Twój instruktor. Zajęcia nie są skomplikowane pod względem choreograficznym – proste kroki będziesz łączyć jedynie w krótkie choreografie. Intensywność tego typu zajęć jest dość wysoka wprowadzamy bowiem kroki typu power, ale dzięki temu efekty treningu są znacznie lepsze!!!

CSR ACTIVE EKKO
poniedziałek
16:00 17:00 ACTIVE TBC Kasia Bo sala a
19:00 20:00 ACTIVE TBC Dominika D sala a
wtorek
10:00 11:00 ACTIVE TBC Iwona Cz-W sala a
środa
08:00 09:00 ACTIVE TBC Dominika D sala a
czwartek
10:00 11:00 ACTIVE TBC Arek P sala a
piątek
16:00 17:00 ACTIVE TBC Dominika D sala a
sobota
13:00 14:00 ACTIVE TBC Dominika D sala a
CSR ACTIVE KUPIEC
poniedziałek
16:00 17:00 ACTIVE TBC Kamil T sala a
wtorek
08:00 09:00 ACTIVE TBC Monika Ł sala a
17:00 18:00 ACTIVE TBC Karolina G sala a
czwartek
20:00 21:00 ACTIVE TBC Klaudia Rz sala a
piątek
11:00 12:00 ACTIVE TBC Olga G sala a
18:00 19:00 ACTIVE TBC Dorota D sala a
niedziela
11:00 12:00 ACTIVE TBC Dorota D sala a
CSR ACTIVE WZDZ
poniedziałek
15:00 16:00 ACTIVE TBC Dagmara K sala b
wtorek
17:00 18:00 ACTIVE TBC Monika O sala a
środa
11:00 12:00 ACTIVE TBC Monika Ł sala b
18:00 19:00 ACTIVE TBC Beata R sala a
czwartek
09:00 10:00 ACTIVE TBC Iwona Cz-W sala b
16:00 17:00 ACTIVE TBC Monika O sala a
piątek
10:00 11:00 ACTIVE TBC Monika Ł sala b
15:00 16:00 ACTIVE TBC Monika O sala b
sobota
14:00 15:00 ACTIVE TBC Kamila F sala a

powrót