powrótACTIVE SENSITIVE BIKE*
kategoria: ROWERY STACJONARNE

 

 

ACTIVE SENSITIVE BIKE* To 50 minutowe, „delikatne” zajęcia na rowerach stacjonarnych przeznaczone dla debiutantów i osób cierpiących na dyskomfort w okolicach kręgosłupa odczuwany w tradycyjnej pozycji rowerowej. Specjalne, przyjazne ustawienie kierownicy sprawi, że Twoja rowerowa wycieczka z muzyką stanie się niezwykłą przyjemnością.   Trening typu cardio, kształtujący wytrzymałość, pochłaniający naprawdę dużo kalorii. Podczas tych zajęć spalasz tkankę tłuszczową!!! Zapraszamy wszystkich! Pamiętaj, że tak naprawdę o intensywności tego typu zajęć decydujesz sam – w zależności od poziomu zadanego obciążenia.   JAK WYGLĄDA ACTIVE sensitive bike? WPROWADZENIE: Na samym początku zajęć dowiesz się jak prawidłowo ustawić rower, by czuć się komfortowo i trenować bezpiecznie. Sprawdzisz jak regulować i dostosowywać do swoich możliwości obciążenie oraz kiedy i w jaki sposób korzystać z hamulca. To ważne ze względu na bezpieczeństwo Twojego treningu. ROZGRZEWKA: Podczas pierwszej części treningu rozgrzejesz organizm, jadąc w jednej z podstawowych pozycji. Instruktor wytłumaczy Ci jak prawidłowo prowadzić stopy, kolana i jak istotna jest praca w rytm muzyki. W tym czasie Twoje ciało powoli się rozgrzeje, metabolizm znacznie przyspieszy, a Ty zaczniesz odczuwać radość i przyjemność treningu. ROWEROWA WYCIECZKA PEŁNA DELIKATNOŚCI: Podróżując poprzez kolejne (zupełnie różne w charakterze) utwory muzyczne Twój instruktor pokaże Ci rowerowy świat w wydaniu sensitive. Każdy utwór to inne zadanie, inna pozycja i inne ćwiczenie. Przed każdym z nich (i w trakcie również) prowadzący będzie informował o technice, poprawnej pozycji i tempie jazdy. W ten sposób pojedziesz prostą alejką bez specjalnego wysiłku, podjedziesz pod niewielkie wzniesienie, pościągasz się z jadącym obok zawodnikiem, zjedziesz z górki... COOL DOWN I STRETCHING: Po tak wyczerpującej podróży czeka Cię odrobina wytchnienia. Spokojna jazda w umiarkowanym tempie i stretching – dzięki któremu obciążane podczas treningu mięśnie szybciej się zregenerują.

w co się ubrać

Zabierz wygodny, nie krępujący ruchów strój i dobre buty treningowe typu adidas, przystosowane do treningu na sali - wtedy wykorzystasz je także na innych zajęciach. Możesz również jeździć w butach rowerowych, ale nie jest to konieczne. Zabierz butelkę lub bidon z napojem (polecamy izotoniczny np. Powerade) i ręcznik.

 

BĄDŹ PUNKTUALNY!

Pamiętaj, że trening bez odpowiedniej rozgrzewki jest niebezpieczny! Instruktor nie wpuści Cię na zajęcia jeśli będzie już po rozgrzewce!

 

 

UWAGA!!!

Pamiętaj, że trening na rowerach stacjonarnych jest bardzo intensywną formą wysiłku, dlatego Twój organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji pomiędzy jednym treningiem a drugim. Dla najlepszych efektów pomiędzy jednym dniem treningowym a kolejnym powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy. Polecamy tego rodzaju trening dwa – trzy razy w tygodniu.

KIEDY ZMIENIĆ POZIOM ZAAWANSOWANIA?

Bywa różnie – wszystko zależy od indywidualnych możliwości. Na pewno nie może być to mniej niż 4-6 wizyt ale może się zdarzyć, że będziesz potrzebować więcej czasu. Wyznacznikiem jest to jak sobie radzisz – czy jesteś w stanie bezbłędnie przejechać całe zajęcia, czy znasz i dobrze identyfikujesz wszystkie pozycje oraz ćwiczenia. Jeżeli nie jesteś pewien – zapytaj instruktora! Wchodząc na zajęcia zgłoś, że myślisz o zmianie poziomu zaawansowania – po zajęciach otrzymasz gotową odpowiedź!!!

 

JAK PRAWIDŁOWO USTAWIĆ ROWER     wysokość siodełka na wysokości kolca biodrowego wysokość kierownicy na wysokości siodełka - ustawienie podstawowe ciut wyżej niż siodełko - dla debiutantów na maksymalnej wysokości  - w wersji sensitive odległość kierownicy od siodełka - przedramię plus otwarta dłoń UWAGA: pamiętaj, że jest to ustawienie wstępne, siedząc na rowerze należy dokonać weryfikacji ustawienia - pomoże Ci w tym INSTRUKTOR.