Rodzaje zajęć
AKTYWNE MAMY 
ROWERY STACJONARNE
BEST AGE - ZDROWIE I WITALNOŚC W KAŻDYM WIEKU
fitness dla wszystkich - beginner
fitness dla początkujących - basic
fitness dla średniozaawansowanych - intermediate
fitness dla zaawansowanych - advanced
oferta specjalna
|
ACTIVE BIKE BASIC*
kategoria: ROWERY STACJONARNE
|
|
ACTIVE BIKE BASIC*
Nauka podstawowych pozycji, ustawienia roweru, techniki jazdy, pracy ciałem i pracy z obciążeniem. Dłuższa koncentracja na jednym zadaniu - by łatwiej przyswoić wszystkie potrzebne techniki. Praca w cyklach trzymiesięcznych do jednakowej muzyki, by łatwiej ocenić postępy. Lekcja nastawiona na naukę! PRZYGOTOWANIE DO KOLEJNYCH POZIOMÓW gdzie juz w pełni można korzystać z uroków jazdy na rowerze stacjonarnym.
JAK WYGLĄDA ACTIVE bike BASIC*?
Na samym początku dowiesz się jak ustawić rower, by jeździć na nim komfortowo i bezpiecznie. Każdy ma inną budowę ciała i proporcje dlatego Twój instruktor powie Ci jaka powinna być prawidłowa pozycja podczas całego treningu. Wstępną cześć lekcji poświęcimy także na omówienie spraw związanych z bezpieczeństwem, tak byś wiedział dokładnie jak zachować się w sytuacji kryzysowej. Kolejny etap to nauka podstawowych technik i pozycji, które wykorzystujemy w treningu Active Bike. Na tych właśnie zajęciach nauczysz się prawidłowej pracy w tempie muzycznym z odpowiednio dobranym do Twoich możliwości obciążeniem. Na końcu lekcji cool - down i stretching tak, by Twój organizm miał szansę odpocząć. Nie omijaj tych zajęć, zwłaszcza jeśli chcesz w pełni wykorzystać kolejne poziomy zaawansowania czyli ACTIVE FATBURN BIKE i ACTIVE BIKE ADVANCED.
w co się ubrać
Zabierz wygodny, nie krępujący ruchów strój i dobre buty treningowe typu adidas, przystosowane do treningu na sali - wtedy wykorzystasz je takze na innych zajęciach. Możesz również jeździć w butach rowerowych ale nie jest to konieczne. Koniecznie zabierz butelkę lub bidon z napojem (polecamy izotoniczny np. Powerade) i ręcznik.
BĄDŹ PUNKTUALNY!
Pamiętaj, że trening bez odpowiedniej rozgrzewki jest niebezpieczny! Instruktor nie wpuści Cię na zajęcia jeśli będzie już po rozgrzewce! |
|
SAME KORZYŚCI!!!
Poprawa wydolności. Poprawa sprawności układu sercowo-naczyniowego. Prewencja chorób serca. Utrata kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej. Nauka poprawnej techniki jazdy i pracy z obciążeniem – czyli fit-edukacja. Świetna zabawa. Poprawa nastroju związana z wydzielaniem dużej ilości endorfin podczas treningu. |
UWAGA!!!
Pamiętaj, że trening na rowerach stacjonarnych jest bardzo intensywną formą wysiłku, dlatego Twój organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji pomiędzy jednym treningiem a drugim. Dla najlepszych efektów pomiędzy jednym dniem treningowym a kolejnym powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy. Polecamy tego rodzaju trening dwa – trzy razy w tygodniu.
KIEDY ZMIENIĆ POZIOM ZAAWANSOWANIA?
Bywa różnie – wszystko zależy od indywidualnych możliwości. Na pewno nie może być to mniej niż 4-6 wizyt ale może się zdarzyć, że będziesz potrzebować więcej czasu. Wyznacznikiem jest to jak sobie radzisz – czy jesteś w stanie bezbłędnie przejechać całe zajęcia, czy znasz i dobrze identyfikujesz wszystkie pozycje oraz ćwiczenia. Jeżeli nie jesteś pewien – zapytaj instruktora! Wchodząc na zajęcia zgłoś, że myślisz o zmianie poziomu zaawansowania – po zajęciach otrzymasz gotową odpowiedź!!!
|
|
JAK PRAWIDŁOWO USTAWIĆ ROWER
UWAGA: pamiętaj, że jest to ustawienie wstępne, siedząc na rowerze należy dokonać weryfikacji ustawienia - pomoże Ci w tym INSTRUKTOR. |
|
| CSR ACTIVE EKKO |
| poniedziałek | | 13:00 |
14:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Kasia Bo |
sala c |
| 18:15 |
19:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Arek W |
sala c |
| wtorek | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Iwona Cz-W |
sala c |
| 19:15 |
20:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Norbert S |
sala c |
| środa | | 10:00 |
11:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Dominika D |
sala c |
| 19:15 |
20:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Norbert S |
sala c |
| czwartek | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Arek P |
sala c |
| 19:15 |
20:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Dominika D |
sala c |
| piątek | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Iwona Cz-W |
sala c |
| 18:15 |
19:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Norbert S |
sala c |
| sobota | | 17:00 |
18:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina M |
sala c |
| niedziela | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina M |
sala c |
| 19:00 |
20:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Kasia Bo |
sala c |
| CSR ACTIVE KUPIEC |
| poniedziałek | | 15:00 |
16:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Angelika F |
sala c |
| 18:15 |
19:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Arek P |
sala c |
| wtorek | | 13:00 |
14:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Olga G |
sala c |
| 19:15 |
20:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Arek W |
sala c |
| środa | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Iwona Cz-W |
sala c |
| 19:15 |
20:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Arek W |
sala c |
| czwartek | | 16:00 |
17:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina M |
sala c |
| 20:15 |
21:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina G |
sala c |
| piątek | | 14:00 |
15:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina G |
sala c |
| 19:15 |
20:15 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Iwona Z |
sala c |
| sobota | | 16:00 |
17:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina J |
sala c |
| niedziela | | 13:00 |
14:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Dorota D |
sala c |
| CSR ACTIVE WZDZ |
| poniedziałek | | 11:00 |
12:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina J |
sala c |
| wtorek | | 13:00 |
14:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina J |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Piotr |
sala c |
| środa | | 15:00 |
16:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Angelika F |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina G |
sala c |
| 19:30 |
20:30 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Karolina G |
sala c |
| czwartek | | 12:00 |
13:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Olga G |
sala c |
| 18:30 |
19:30 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Monika O |
sala c |
| sobota | | 19:00 |
20:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Monika O |
sala c |
| niedziela | | 16:00 |
17:00 |
ACTIVE BIKE BASIC* |
Monika O |
sala c |
|
