powrótACTIVE MAMA
kategoria: AKTYWNE MAMY

ACTIVE MAMA to ćwiczenia, które przyniosą wiele dobrego przyszłej mamie, oraz dziecku. Program ćwiczeń dla przyszłych mam, które aktywnie chcą przygotować się do porodu. Zajęcia z elementami pilates, active ball, wzmacnianai  i jogi zakończone są ćwiczeniami oddechowymi i relaksem. Proponowany trening jest bezpieczny, gdyż został dostosowany do każdego trymestru ciąży. Przeznaczony jest dla już aktywnych mam, jak i tych, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie stawów i mięśni, wzmacnia kręgosłup Poprawia krążenie i oddychanie Wspomaga trawienie, przeciwdziała zaparciom, zapobiega nadwadze Wzmacnia odporność organizmu Łagodzi stany niepokoju, bóle głowy Pogłębia więź emocjonalną z dzieckiem Pobudza wydzielanie się „hormonów szczęścia” – endorfin Będziesz lepiej przygotowana do porodu i opieki nad dzieckiem!   Ciąża  nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń! W większości przypadków dopuszczalny a nawet wskazany jest odpowiedni trening!   WARUNEK JEST JEDEN: zgodę na Twoją aktywność musi wyrazić ginekolog prowadzący ciążę!

• Zakaz wydany przez Twojego lekarza – na przykład z powodu łożyska przodującego, rozwarcia, poronienia w wywiadzie
• Świeży uraz
• Odejście wód płodowych
• Ból lub skrajne wyczerpanie po treningu
• Brak ruchów dziecka przez ponad 30 minut po treningu (ryzyko niedotlenienia) – uwaga: Matka odczuwa ruchy dziecka od 18 tygodnia (wieloródka), od 20 tygodnia w przypadku pierwszej ciąży
• Nadciśnienie tętnicze towarzyszące gestozie (jeżeli ginekolog nie rozpoznaje gestozy tylko nadciśnienie to może zezwolić na umiarkowany, kontrolowany trening)
• Krwawienie w przebiegu ciąży
• Niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa (za małe ciśnienie zwieraczowe i tendencja do rozwarcia – w takim przypadku ginekolog zakłada szew – kobieta nie może nawet chodzić).
• Gestoza - (zatrucie ciążowe) to występujący u 5 - 10% kobiet, w drugiej połowie ciąży, zespół objawów chorobowych wyrażający się nadciśnieniem tętniczym, białkomoczem i obrzękami. Gestoza stanowi realne zagrożenie życia matki i dziecka.
• Ciąża wielopłodowa (bliźniacza)
• Niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia - Niedokrwistość ciężarnych, zwana również niedokrwistością rzekomą lub fizjologiczną, jest wynikiem zwiększenia się objętości krwi w czasie ciąży.
• Przedwczesna czynność skurczowa
• Infekcje i przeziębienia
• Ciężka hipotrofia płodu - Hipotrofia to wewnątrzmaciczne zahamowanie wzrostu płodu. Masa ciała rozwijającego się dziecka jest dużo mniejsza od masy ciała należnej dla danego tygodnia ciąży. Świadczy to o zaburzonym rozwoju wewnątrzmacicznym.
• Choroby serca związane z wydolnością matki
• Wielowodzie,małowodzie
  Zdarza się (mniej więcej u jednej kobiety na sto), że płynu owodniowego jest za mało lub za dużo. W pierwszym przypadku mówi się o małowodziu, w drugim – o wielowodziu. W obu sytuacjach trzeba ustalić, dlaczego tak się dzieje.

KORZYŚCI  AKTYWNOŚCI W OKRESIE CIĄŻY:   LEPSZA KONTROLA MASY CIAŁA I NIŻSZE BMI – dzięki treningowi znacznie łatwiej utrzymać prawidłowy przyrost wagi podczas całego okresu ciąży. Szybciej i łatwiej następuje również powrót do pełnej sprawności już po rozwiązaniu. LEPSZE SAMOPOCZUCIE I MNIEJSZE RYZYKO DEPRESJI - huśtawka nastrojów, nieopanowane emocje to codzienność kobiety spodziewającej się dziecka – dzięki udziałowi w zajęciach emocje zostają rozładowane winny sposób a endorfiny wydzielane przez organizm podczas wysiłku znacznie poprawiają humor. Silna, sprawna i elastyczna przyszła mama lepiej znosi cały okres ciąży i poród. LEPSZY SEN – regularny udział w zajęciach pozwala spokojnie zasnąć – pod warunkiem, że zajęcia nie będą zbyt późno. LEPSZE KRĄŻENIE I MNIEJSZE OBRZĘKI – aktywny udział w zajęcia może znacznie ulżyć przy dolegliwościach takich jak żylaki, opuchnięcia czy drętwienie nóg PREWENCJA DOLEGLIWOŚCI KRĘGOSŁUPA – bóle pleców są nierozerwalnie związane z dodatkowym obciążeniem, który musi dźwigać przyszła mama. Regularne ćwiczenia pomogą też przygotować się na okres po porodzie – gdy nowonarodzonego potomka będzie trzeba nosić na rękach. ŁATWIEJSZY PORÓD - badania pokazują również, że ćwiczące kobiety szybciej rodzą (NAWET DWA RAZY SZYBCIEJ) i odczuwają mniejszą bolesność skurczy. Poród to wielki wysiłek, można porównać go do przebycia maratonu, czyli ponad 40 km bez odpoczynku. Dlatego ćwiczenia w okresie ciąży znakomicie pomagają w przygotowaniu się do niego. ZDROWSZE DZIECKO - badania pokazują ze dzieci kobiet ćwiczących rodzą się zdrowsze i uzyskują wyższą punktacje w skali APGAR. SZYBSZA REDUKCJA KILOGRAMÓW PO PORODZIE - ćwiczenia w trakcie ciąży pomogą również w zrzuceniu zbędnych kilogramów już po urodzeniu dziecka. – Panie w ciąży, które nie trenują, mają zazwyczaj większą masę ciała niż te ćwiczące. POD OKIEM FACHOWCA W okresie ciąży lepiej nie podejmować treningów na własną rękę. Najlepiej przyłączyć się do grupy dedykowanej specjalnie paniom z brzuszkiem – np. zajęcia ACTIVE MAMA . Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba koniecznie poradzić się lekarza prowadzącego. Może się bowiem okazać, że będą jakieś przeciwwskazania. Ginekolog decyduje, co wolno przyszłej mamie, a czego nie. Ciąża jest bowiem okresem, kiedy stan zdrowia może się zmienić.

Kiedy zacząć i jak ćwiczyć? Lepiej późno niż wcale Systematycznie Trzy razy w tygodniu 30-60   min Na tyle intensywnie, by po treningu czuć rześkość a nie skrajne wyczerpanie   O czym musisz pamiętać? Pij co najmniej 500ml płynów/h Noś wygodne oddychające ubranie Zakładaj biustonosz i pas na brzuch w 2 i 3 trymestrze Zadbaj o wygodne, stabilne obuwie   WAŻNE WSKAZÓWKI Zawsze zaczynaj od rozgrzewki Nie przegrzewaj się i dostarczaj odpowiedniej ilości płynów Wybieraj „oddychające” ubrania Sprawdzaj puls – nie przekraczaj 140 HBPM – jeśli to się zdarzy – zwolnij do 90 HBPM Uważaj przy zmianach pozycji z wysokich na niskie i odwrotnie Wstawaj powoli Po czwartym miesiącu nie leż na plecach podczas ćwiczeń Po ćwiczeniach odpocznij na lewym boku Jeśli czujesz się źle przerwij ćwiczenia i skonsultuj się ze swoim lekarzem Modyfikuj swój program ćwiczeń ilekroć to jest konieczne Dbaj o dobrą postawę Odżywiaj się prawidłowo Napij się wody zanim zaczniesz ćwiczyć i uzupełniaj płyny podczas treningu – nie dopuszczaj do uczucia pragnienia. Nie zapominaj o wzmacnianiu mięśni grzbietu i o rozciąganiu