|
KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z AKTYWNOŚCI W OKRESIE CIĄŻY
LEPSZE SAMOPOCZUCIE I MNIEJSZE RYZYKO DEPRESJI – huśtawka nastrojów, nieopanowane emocje to codzienność kobiety spodziewającej się dziecka – dzięki udziałowi w zajęciach emocje zostają rozładowane winny sposób a endorfiny wydzielane przez organizm podczas wysiłku znacznie poprawiają humor. Silna, sprawna i elastyczna przyszła mama lepiej znosi cały okres ciąży i poród.
LEPSZA KONTROLA MASY CIAŁA I NIŻSZE BMI – dzięki treningowi znacznie łatwiej utrzymać prawidłowy przyrost wagi podczas całego okresu ciąży. Szybciej i łatwiej następuje również powrót do pełnej sprawności już po rozwiązaniu.
LEPSZY SEN – regularny udział w zajęciach pozwala spokojnie zasnąć – pod warunkiem, że zajęcia nie będą zbyt późno.
LEPSZE KRĄŻENIE I MNIEJSZE OBRZĘKI – aktywny udział w zajęcia może znacznie ulżyć przy dolegliwościach takich jak żylaki, opuchnięcia czy drętwienie nóg
PREWENCJA DOLEGLIWOŚCI KRĘGOSŁUPA – bóle pleców są nierozerwalnie związane z dodatkowym obciążeniem, który musi dźwigać przyszła mama. Regularne ćwiczenia pomogą też przygotować się na okres po porodzie – gdy nowonarodzonego potomka będzie trzeba nosić na rękach.
ŁATWIEJSZY PORÓD - badania pokazują również, że ćwiczące kobiety szybciej rodzą (NAWET DWA RAZY SZYBCIEJ) i odczuwają mniejszą bolesność skurczy. Poród to wielki wysiłek, można porównać go do przebycia maratonu, czyli ponad 40 km bez odpoczynku. Dlatego ćwiczenia w okresie ciąży znakomicie pomagają w przygotowaniu się do niego.
ZDROWSZE DZIECKO - badania pokazują ze dzieci kobiet ćwiczących rodzą się zdrowsze i uzyskują wyższą punktacje w skali APGAR.
SZYBSZA REDUKCJA KILOGRAMÓW PO PORODZIE - ćwiczenia w trakcie ciąży pomogą również w zrzuceniu zbędnych kilogramów już po urodzeniu dziecka. – Panie w ciąży, które nie trenują, mają zazwyczaj większą masę ciała niż te ćwiczące.
POD OKIEM FACHOWCA
W okresie ciąży lepiej nie podejmować treningów na własną rękę. Najlepiej przyłączyć się do grupy dedykowanej specjalnie paniom z brzuszkiem – np. zajęcia ACTIVE MAMA. Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba koniecznie poradzić się lekarza prowadzącego. Może się bowiem okazać, że będą jakieś przeciwwskazania. Ginekolog decyduje, co wolno przyszłej mamie, a czego nie. Ciąża jest bowiem okresem, kiedy stan zdrowia może się zmienić. |
Kiedy zacząć i jak ćwiczyć?
- Lepiej późno niż wcale
- Systematycznie
- Trzy razy w tygodniu 30-60 min
- Na tyle intensywnie, by po treningu czuć rześkość a nie skrajne wyczerpanie
O czym musisz pamiętać?
- Pij co najmniej 500ml płynów/h
- Noś wygodne oddychające ubranie
- Zakładaj biustonosz i pas na brzuch w 2 i 3 trymestrze
- Zadbaj o wygodne, stabilne obuwie
WAŻNE WSKAZÓWKI
- Zawsze zaczynaj od rozgrzewki
- Nie przegrzewaj się i dostarczaj odpowiedniej ilości płynów
- Wybieraj „oddychające” ubrania
- Sprawdzaj puls – nie przekraczaj 140 HBPM – jeśli to się zdarzy – zwolnij do 90 HBPM
- Uważaj przy zmianach pozycji z wysokich na niskie i odwrotnie
- Wstawaj powoli
- Po czwartym miesiącu nie leż na plecach podczas ćwiczeń
- Po ćwiczeniach odpocznij na lewym boku
- Jeśli czujesz się źle przerwij ćwiczenia i skonsultuj się ze swoim lekarzem
- Modyfikuj swój program ćwiczeń ilekroć to jest konieczne
- Dbaj o dobrą postawę
- Odżywiaj się prawidłowo
- Napij się wody zanim zaczniesz ćwiczyć i uzupełniaj płyny podczas treningu – nie dopuszczaj do uczucia pragnienia.
- Nie zapominaj o wzmacnianiu mięśni grzbietu i o rozciąganiu. |
