powrótACTIVE BIKE**
kategoria: ROWERY STACJONARNE

 

ACTIVE BIKE**   Lekcja na średnim poziomie trudności, wykorzystująca umiejętności zdobyte na ACTIVE BIKE BASIC. Częstsze zmiany pozycji, różnorodna muzyka, dobra zabawa. Tutaj już w pełni zaczynasz wykorzystywać potencjał treningu na rowerach stacjonarnych.   Trening typu cardio, kształtujący wytrzymałość, pochłaniający naprawdę dużo kalorii. Podczas tych zajęć spalasz tkankę tłuszczową!!! Zapraszamy wszystkich! Pamiętaj, że tak naprawdę o intensywności tego typu zajęć decydujesz sam – w zależności od poziomu zadanego obciążenia.   w co się ubrać Zabierz wygodny, nie krępujący ruchów strój i dobre buty treningowe typu adidas, przystosowane do treningu na sali - wtedy wykorzystasz je także na innych zajęciach. Możesz również jeździć w butach rowerowych, ale nie jest to konieczne. Zabierz butelkę lub bidon z napojem (polecamy izotoniczny np. Powerade) i ręcznik.   BĄDŹ PUNKTUALNY! Pamiętaj, że trening bez odpowiedniej rozgrzewki jest niebezpieczny! Instruktor nie wpuści Cię na zajęcia jeśli będzie już po rozgrzewce!

 

SAME KORZYŚCI!!! Utrata dużych ilości kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej. Poprawa ogólnej sprawności. Poprawa jędrności ciała i wyglądu sylwetki. Wzmocnienie mięśni – zwłaszcza nóg i pośladków. Poprawa wydolności. Prewencja chorób serca i układu krążenia. Poprawa nastroju związana ze wzmożoną produkcja endorfin w organizmie.

UWAGA!!!

Pamiętaj, że trening na rowerach stacjonarnych jest bardzo intensywną formą wysiłku, dlatego Twój organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji pomiędzy jednym treningiem a drugim. Dla najlepszych efektów pomiędzy jednym dniem treningowym a kolejnym powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy. Polecamy tego rodzaju trening dwa – trzy razy w tygodniu.

KIEDY ZMIENIĆ POZIOM ZAAWANSOWANIA?

Bywa różnie – wszystko zależy od indywidualnych możliwości. Na pewno nie może być to mniej niż 4-6 wizyt ale może się zdarzyć, że będziesz potrzebować więcej czasu. Wyznacznikiem jest to jak sobie radzisz – czy jesteś w stanie bezbłędnie przejechać całe zajęcia, czy znasz i dobrze identyfikujesz wszystkie pozycje oraz ćwiczenia. Jeżeli nie jesteś pewien – zapytaj instruktora! Wchodząc na zajęcia zgłoś, że myślisz o zmianie poziomu zaawansowania – po zajęciach otrzymasz gotową odpowiedź!!!

 

JAK PRAWIDŁOWO USTAWIĆ ROWER     wysokość siodełka na wysokości kolca biodrowego wysokość kierownicy na wysokości siodełka - ustawienie podstawowe ciut wyżej niż siodełko - dla debiutantów na maksymalnej wysokości  - w wersji sensitive odległość kierownicy od siodełka - przedramię plus otwarta dłoń UWAGA: pamiętaj, że jest to ustawienie wstępne, siedząc na rowerze należy dokonać weryfikacji ustawienia - pomoże Ci w tym INSTRUKTOR.