powróttechnika nordic walking
kategoria: ZDROWIE

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu bez użycia kijków...

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu bez użycia kijków, tylko wówczas nauczymy się poprawnie maszerować, co ułatwi nam naukę prawidłowej techniki Nordic walking. Prawidłowy marsz to długie kroki i ruch zapoczątkowany od pięty, wyprostowana sylwetka oraz regularny rytm kroków.   Gdy opanujemy już krok możemy przejść do chodu z kijkami luźno zwisającymi wzdłuż tułowia.   Gdy już opanujemy naprzemienność ruchów możemyzacząć odpychać się kijami o podłoże. Kijki są skierowane ukośnie w tył przez cały czas marszu. Należy pamiętać aby ręka wysunięta do przodu nie przekraczała wysokości linii bioder, pozwoli to na ruch do przodu-przed siebie. Kończyna górna powinna pracowaćwyrażnie w przódprzed linię bioder, co wpływa na uruchomienie kolejnych mięśni. Oprócz wymachu ramion do przodu i do tyłu, można wzmocnić ruch przez rotację tułowia wzdłuż osi pionowej.    Źródło: nordicportal.net

1 krok.

Zamach prawej nogi do przodu, przemieszczamy udo, podudzie i stopę. Lewę ramię i dłoń są rozluźnione.

2 krok.

Ugięta prawa noga przechodzi przez pionową oś ciała. Ręka lewa przemieszcza się do przodu, przekraczając oś ciała.

3 krok.

Po przejściu prawej nogi przez oś ciała, kończy się zamach nogi z przodu, noga jest wyprostowana w stawie kolanowym. Ruch ramienia kończy się w momencie chwytu rękojeści kija. W tym czasie lewa ręka jest wysunięta do przodu, co zwiększa siłę odepchnięcia drugim kijem do tyłu.

4 krok.

Pięta prawej nogi dotyka podłoża. Następuję wbicie grota za stopą wykroczną w podłoże przy lekkim ugięciu łokcia. Dłoń lewej ręki zaciśnięta jest na rękojeści na wysokości bioder.

5 krok.

Następuję przetoczenie stopy po podłożu od pięty aż do palców. Noga przechodzi przez oś pionową ciała, biodra lekko się skręcają w stronę zakrocznej nogi. Uginamy ramię naciskając na kijek, co powoduję podciągnięcie ciała do przodu.

6 krok.

Odpychamy się nogą od podłoże poprzez prostowanie w stawie biodrowym, kolanowym i skokowym, zwiększa to siłę odepchnięcia, przemieszczając ciało do przodu. Po odepchnięciu noga zakroczna powinna być przedłużeniem pochylonego wówczas tułowia. Ramię przechodzi oś pionową ciała i naciska na kijek. Następuje odepchnięcie się kijem od podłoża, przez wyprostowanie ramienia do tyłu.

7 krok.

Dłoń otwiera się i puszcza rękojeść kija, powinien on być przedłużeniem wyprostowanego do tyłu ramienia.