punktualnie na zajęcia
dodano: 24 luty 2010
Bez rozgrzewki nie można rozpoczynać ćwiczeń z wielu powodów. Przede wszystkim chodzi o bezpieczeństwo. Pierwsza część zajęć pozwala organizmowi na rozpoczęcie wielu istotnych procesów, dzięki którym trening będzie efektywny i bezpieczny. W tym czasie podnosi się tętno, krew zaczyna szybciej krążyć, wzrasta temperatura ciała.
W czasie pierwszej fazy wysiłku, – czyli właśnie podczas rozgrzewki zachodzi w organizmie wiele procesów odpowiedzialnych za przygotowanie do wysiłku. Warunkują one przyjemny, bezpieczny i bardziej efektywny trening. Pozwalając sobie na zbyt wiele podczas pierwszych kilku minut zajęć ryzykujemy nie tylko poważną kontuzją. Sami powodujemy, że nie osiągniemy oczekiwanych rezultatów. Tutaj zasady dyktuje fizjologia i to właśnie jej znajomość pozwala nam programować trening pod odpowiednim kątem. Rozgrzewka to czas, który trzeba dobrze wykorzystać, by łagodnie wprowadzić organizm w obszary intensywnego treningu. Poza tym rozgrzane mięśnie stają się bardziej elastyczne i mniej narażone na ryzyko uszkodzenia podczas intensywnego wysiłku. Stawy zostają „naoliwione”, ponieważ pod wpływem temperatury i podniesionego ciśnienia wewnątrz torebek stawowych produkowane jest więcej substancji maziowej.
|
