Wprowadzenie do treningu fitness małej piłki softball, przez wielu traktowanej jako przyrząd zarezerwowany jedynie dla form Body&Mind, zwiększa znacznie spektrum możliwości i rozwiązań w dążeniu do uzyskania prawidłowej sylwetki. Szybkie tempo życia, siedząca praca i długie godziny spędzane przed komputerem powodują, że nasz aparat ruchu ma coraz większe trudności z wykonywaniem codziennych czynności. Napięcia i bóle karku czy okolic lędźwi nikogo już dzisiaj nie dziwią, co niestety oznacza, że problem staje się coraz bardziej powszechny.

Dla zapracowanych i zabieganych kilka prostych ćwiczeń, które pomogą w ciągu stresującego dnia.

NAUKA PRAWIDŁOWEJ POSTAWY

Usiądź „po turecku” , piłkę połóż za sobą na podłodze, jak najbliżej ciała. Naciśnij dłońmi na piłkę i poczuj jak twoje ciało „rośnie w górę”. Staraj się by odległość od kości ogonowej aż do czubka Twojej głowy była jak największa. Teraz opuść ramiona w dół – musisz użyć do tego celu dolnej części mięśnia czworobocznego. Wyobraź sobie zatem, że Twoje łopatki wędrują delikatnie w dół w kierunku miednicy. To nieznaczny ruch – ale spowoduje opuszczenie do dołu obręczy barkowej i sprawi, że Twoja szyja wyda się dłuższa. Następny element to właściwe zaangażowanie do pracy Twojego centrum. Spróbuj wyobrazić sobie, że Twój pępek wędruje w głąb ciała – do kręgosłupa i unosi się w górę (w kierunku mostka). Jeśli zrobisz to prawidłowo – poczujesz jak otwiera się klatka piersiowa.

Skontroluj teraz wszystkie elementy

• Długi kręgosłup
• Łopatki w dół
• Pępek do kręgosłupa i w górę w kierunku mostka

Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i postaraj się zapamiętać jak czuje się w niej Twoje ciało.

Umieść piłkę na wysokości łopatek i połóż się na niej. Postaraj się rozluźnić ciało i zrelaksować. Pozwól by mostek uniósł się w górę a klatka piersiowa otworzyła. Pozostań w pozycji jakiś czas, pozwól sobie na relaks i chwilę wypoczynku.

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Skręcaj miednicę na piłce – raz w jedną raz w drugą stroną – skracając jednocześnie boki ciała.

Umieść piłkę pod pośladkami. Połóż się, wyprostuj nogi a ręce wyciągnij daleko za siebie. W tej pozycji miednica jest delikatnie uniesiona. Ćwiczenie to pomaga szczególnie w przypadkach nadmiernego przykurczu mięśnia biodrowo - lędźwiowego. Pozostań w tej pozycji jakiś czas, poczuj się swobodnie, rozluźnij ciało, odpocznij.