|
Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń! W większości przypadków dopuszczalny a nawet wskazany jest odpowiedni trening!
WARUNEK JEST JEDEN: zgodę na Twoją aktywność musi wyrazić ginekolog prowadzący ciążę!
|
Polecane zajęcia
fitness 
|
|
|
Bezwzględnie zapomnij o ćwiczeniach na mięśnie brzucha!
|
|
JEŚLI TWOJA CIĄŻA NIE JEST ZAGROŻONA, CZUJESZ SIĘ DOBRZE A LEKARZ WYRAZI ZGODĘ MOŻESZ
Ćwiczyć na maszynie eliptycznej
Pływać
Jeździć na rowerze stacjonarnym
Uprawiać Nordic Walking
Ćwiczyć na zajęciach fitness o umiarkowanej intensywności (LATINO, SENSITIVE BIKE, PILATES, POSTURAL)
Ćwiczyć na zajęciach
ACTIVE MAMA
|
|
POBIERZ DRUK ZAŚWIADCZENIA
|
|
|
|
JEŚLI ĆWICZYŁAŚ REGULARNIE
Jeżeli aktywnie uczestniczyłaś w zajęciach przed zajściem w ciąże, i masz zgodę ginekologa prowadzącego możesz kontynuować trening. Musisz zredukować swoje priorytety...
|
|
ZOBACZ TAKŻE
SZKOŁY RODZENIA
|
|
|
|
|
|
SIADAJ AKTYWNIE
kategoria: FITNESS
Czy warto zastąpić krzesło piłką fitball??? Co to znaczy siedzieć aktywnie?
Jeżeli wpadły Wam kiedykolwiek w ręce artykuły czy publikacje dotyczące piłek fitball z pewnością pojawił się w nich temat aktywnego, dynamicznego siedzenia. Niewątpliwie proponowano w nich używanie piłki w zastępstwie tradycyjnego krzesła - na przykład podczas pracy przy komputerze. Zastanawialiście kiedyś dlaczego warto przynajmniej raz na jakiś czas dokonać takiej nieoczekiwanej zamiany??? Siedząc na piłce (oczywiście w sposób prawidłowy) odciążamy w naturalny sposób stawy skokowe, kolanowe i kręgosłup. Ale to nie jedyny zysk - przemieszczając podczas aktywnego siedzenia miednicę w różnych kierunkach w swoisty sposób masujemy dyski kręgosłupa i angażujemy do pracy mięśnie stabilizujące kręgosłup. Z tego powodu właśnie, po dłuższym siedzeniu na piłce, na przykład podczas pracy, nie czujemy tego dyskomfortu, który towarzyszy nam gdy siedzimy na tradycyjnym krześle.
AKTYWNE SIEDZENIE - prawidłowa postawa na piłce
Siadając na piłce pamiętaj, że:
- prawidłowo powinieneś usiąść na przedniej części piłki,
- Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder (odstępstwa od tej reguły dotyczą konkretnych ćwiczeń i techniki ich wykonania),
- obie stopy powinny na całej swojej powierzchni być w kontakcie z podłożem,
- kąt w stawach kolanowych i w stawie biodrowym powinien wynosić mniej więcej dziewięćdziesiąt stopni,
- miednica powinna być odrobinę wyżej niż kolana,
- kręgosłup w pozycji naturalnej,
- otwarta klatka piersiowa - tendencja „rośnięcia” od talii w górę,
- broda uniesiona, wzrok skierowany przed siebie.
| |
