Siłownia z instruktorem

JAK ZACZĄĆ czyli garść rad dla nowych i stałych bywalców siłowni

• Skonsultuj się ze swoim lekarzem, by ustalić czy nie istnieją przeciwwskazania do podjęcia tego typu treningu.
• W miarę możliwości na początku swojej siłownianej przygody staraj się korzystać z rady i pomocy wykwalifikowanego instruktora.
• Wyznacz sobie cele – zastanów się, czego oczekujesz i na czym Ci najbardziej zależy. Czy potrzebujesz po prostu poprawy sprawności i wzmocnienia mięśni, czy chcesz na przykład ustabilizować kręgosłup, czy może raczej marzysz o sylwetce kulturysty. Wszystkie te cele są możliwe do osiągnięcia przy użyciu tego samego sprzętu. Pamiętaj, że dobrze określony cel to połowa sukcesu!
• Niezależnie od wyznaczonego celu pamiętaj o okresie adaptacyjnym. Twój organizm musi mieć czas by przygotować się do intensywniejszego wysiłku ukierunkowanego na Twój wymarzony cel!
• Gdy przejdziesz już okres adaptacji ustal odpowiedni dla swoich potrzeb program treningowy. Poproś o pomoc i radę wykwalifikowanego profesjonalistę!
• Ustalony program treningowy realizuj konsekwentnie i systematycznie. Pamiętaj, że na efekty trzeba zaczekać. By ocenić czy dany zestaw ćwiczeń przynosi pożądane rezultaty musisz poczekać przynajmniej trzy miesiące!
• Wszystkie ćwiczenia wykonuj precyzyjnie i dokładnie. Jeśli masz wątpliwości, co do przebiegu ruchu w danym ćwiczeniu, obciążeń czy techniki – zwróć się do instruktora! Pamiętaj, że jakość decyduje nie tylko o skuteczności, ale także, a może przede wszystkim o Twoim bezpieczeństwie.
• Nie przejmuj się otoczeniem. Na początku możesz czuć się niezręcznie – nowe miejsce, obcy ludzie. Pamiętaj jednak, że tak naprawdę każdy z nich jest zajęty własnymi celami treningowymi.
• Nie naśladuj tak zwanych stałych bywalców! Realizuj zadania przeznaczone dla siebie – dopasowane do twoich potrzeb, możliwości i etapu, na jakim znajduje się Twój proces treningowy.
• Koncentruj się na tym, co robisz – pamiętaj, że pracujesz z obciążeniami a sprzęt wymaga odpowiedniej obsługi i zabezpieczeń. Upewnij się, że na pewno założyłeś zaciski na sztangę, odpowiednio ustawiłeś sprzęt (niektóre maszyny wymagają regulacji nie tylko w zakresie obciążenia).
• Wypracuj solidne podstawy – popracuj nad techniką i dokładnością. Jeśli od początku nabierzesz prawidłowych nawyków z pewnością później tego nie pożałujesz.
• Ubierz się odpowiednio – strój sportowy - koszulka, spodenki. Niedopuszczalne jest „straszenie” pozostałych klientów czy klientek gołym torsem. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Szanuj innych współćwiczących. Wybierz buty typu adidas by zabezpieczyć się przed ewentualnym upuszczeniem krążka na stopy. Poza tym tego rodzaju obuwie sprawdzi się także podczas rozgrzewki czy treningu cardio.
• Zabierz ręcznik (nie tylko do ocierania potu z czoła, ale także ze względów higienicznych) i coś do picia.

DIETA IG

Dieta IG to dieta oparta na indeksie glikemicznym. Decydując się na nią wybieramy te produkty, których indeks glikemiczny jest wystarczająco niski.

czytaj więcej

TRENING SIŁOWY 50+

Trening siłowy jest jednym z najbardziej skutecznych i najtańszych sposobów utrzymania zdolności do zachowania samodzielności w życiu codziennym przez osoby starsze.

czytaj więcej

wszystkie artykuły