Honorujemy karty
Treningi
podstawy treningu 
treningi dla kobiet
trening z przesłaniem
treningi dla mężczyzn
|
trening adaptacyjny dla kobiet
kategoria: treningi dla kobiet
Wiele osób nie bierze go pod uwagę a przecież jest niezbędnym komponentem każdego treningu – nie tylko tego w siłowni. Dlaczego jest taki istotny??? To dzięki niemu ciało ma szansę przygotować się do intensywniejszego wysiłku a sam trenujący poznaje podstawowe ćwiczenia, technikę ich wykonania i uczy się współpracy z własnym organizmem.
ROZGRZEWKA
Kazdy trening rozpoczynamy od 10-15min rozgrzewki. Może być rower stacjonarny albo stepper. Po rozgrzewce, krótki stretching.
|
ćwiczenie |
ilość
powt.
w serii |
ilość serii |
|
prostowanie nóg siedząc (czworogłowy uda - quadriceps femoris) |
15 |
3 |
|
uginanie podudzia w leżeniu przodem (dwugłowy uda - biceps femoris) |
15 |
3 |
|
butterfly (klatka piersiowa - pectoralis major, pectoralis minor) |
15 |
3 |
|
ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym (grzbiet - latissimus dorsi) |
15 |
3 |
|
ściaganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym (grzbiet - trapezius, rhomboideus) |
15 |
3 |
|
uginanie przedramienia (biceps brachii) |
15 |
3 |
|
prostowanie przedramienia na bramie (triceps brachii) |
15 |
3 |
|
podciąganie drążka do brody (naramienny - deltoideus) |
15 |
3 |
|
spięcia brzucha na ławeczce płaskiej (rectus abdominis) |
25 |
3 |
|
spięcia brzucha na ławaczce skośnej (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis) |
25 |
3 |
|
|
