powrótzasady treningowe Weidera dla początkujących
kategoria: podstawy treningu

Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną trzeba zmusić organizm do pracy cięższej niż ta, do której jest przyzwyczajony. W przypadku treningu body building chodzi tu o ciągłe przeciążanie mięśni, by zwiększyć ich masę i siłę.

ZASADY TRENINGOWE WEIDERA  Dla początkujących

Zasada stopniowego zwiększania obciązeń treningowych

• Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną trzeba zmusić organizm do pracy cięższej niż ta, do której jest przyzwyczajony. W przypadku treningu body building chodzi tu o ciągłe przeciążanie mięśni, by zwiększyć ich masę i siłę.
• Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary.
• Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów.
• Aby zwiększyć wytrzymałość siłową należy skrócić przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami lub zwiększyć ilość serii i powtórzeń

Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach

• Zasada to oznacza wykonywanie danego ćwiczenia w kilku (najczęściej 3-4) seriach.

Zasada izolacji grup mięśniowych

• Ponieważ mięsień może pracować w różnorodny sposób – jako stabilizator ruchu, mięsień współdziałający w ruchu (synergista) , przeciwdziałający (antagonista) lub jako mięsień towarzyszący (agonista) – zasadne i konieczne staje się jak najlepsze wyizolowanie konkretnego mięśnia od mięśni sąsiadujących.

Zasada konfuzji (dezorientacji) mięśniowej

• By zmusić mięśnie do określonej reakcji należy ciągle je zaskakiwać i zmieniać bodźce treningowe – rodzaj ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń.