Treningi
podstawy treningu 
treningi dla kobiet
treningi dla mężczyzn
TRENINGI SPECJALNE
ODCHUDZANIE
|
Honorujemy karty
PRZYJMUJEMY BONY
|
|
trening OBWODOWY
kategoria: treningi dla mężczyzn
 Trening obwodowy polega na wykonywaniu 8-15 ćwiczeń wokreślonej kolejności, których czas trwania wynosi między 30-60 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami zasadniczo nie ma przerw, jedyny odpoczynek to czas który zajmuje nam zmiana ćwiczenia na kolejne. Wykonanie wszystkich ćwiczeń to jeden obwód
Trening obwodowy polega na wykonywaniu 8-15 ćwiczeń wokreślonej kolejności, których czas trwania wynosi między 30-60 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami zasadniczo nie ma przerw, jedyny odpoczynek to czas który zajmuje nam zmiana ćwiczenia na kolejne. Wykonanie wszystkich ćwiczeń to jeden obwód, po którym następuje dłuższa przerwa trwająca między 2-5 minut. Z reguły wykonuje się 2-3 obwody, których wykonanie daje intensywny trening o czasie trwania między 30-45 minut.
Tradycyjny trening obwodowy poprawia zarówno siłę jak iwytrzymałość, spowodowane jest to wykonywaniem wielu różnorodnych ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe woptymalnym tempie. Dzięki temu otrzymujemy intensywny trening o pozytywnym wpływie na całe nasze ciało, przejawiającym się harmonijną sylwetką, zredukowaną tkanką tłuszczową, poprawą kondycji isiły.
rozgrzewka
Zacznij od mało intensywnej pracy na rowerze, maszynie eliptycznej, bieżni... Prrzeznacz na to około 15 minut.
TRENING OBWODOWY
Trening zaplanuj trzy razy w tygodniu, w taki sposób, by pomiedzy jedną sesją trenigową a drugą był przynajmniej jeden dzień przerwy.
Wykonuj ćwiczenia w szybkim tempie jedno po drugim. Przez pierwszy tydzień wykonuj tylko jeden obwód. W drugim i trzecim tygodniu zwiększ ilośc obwodów do dwóch. Wykonaj po kolei wszystkie ćwiczenia tak jak w pierwszych tygodniach, a potem powtórz dokładnie to samo od początku! Czwarty tydzień - 3 obwody, piąty,6 tydzień - 4 obwody.
|
ćwiczenie |
OBCIĄŻENIE |
ilość powtorzeń w serii/czas |
ilość serii |
|
1 |
unoszenie nóg w zwisie (brzuch) |
ciężar własnego ciała
|
15
|
1 |
|
2 |
prostowanie podudzia na maszynie siedząc
|
40-50% CM
|
15
|
1 |
|
3 |
uginanie podudzie w leżeniu przodem na maszynie |
40-50% CM
|
15
|
1 |
|
4 |
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka piersiowa) |
40-50% CM
|
15
|
1 |
|
5 |
naramienny - na maszynie
lub z hantelkami (odwodzenie ugiętego ramienia) |
40-50% CM
|
15 |
1 |
|
6 |
naramienny - uginanie ramienia
(wznos do przodu) z hantlami |
40-50% CM |
15 |
1 |
|
7 |
ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym (najszerszy grzbietu) |
40-50% CM |
15 |
1 |
|
8 |
unoszenie tułowia w leżeniu przodem |
ciężar własnego ciała |
15 |
1 |
|
9 |
uginanie przedramienia z hantlami (biceps) |
40-50% CM |
15 |
1 |
|
10 |
prostowanie przedramienia na wyciągu górnym (triceps) |
40-50% CM |
15 |
1 |
|
11 |
nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek - zawieszonego na sznurku(przedramiona) |
40-50% CM |
15 |
1 |
|
12 |
wspięcia na palce na nosorożcu |
40-50% CM |
15 |
1 |
NA KONIEC TRENINGU KONIECZNIE STRETCHING!!! |
|
