Treningi
podstawy treningu 
treningi dla kobiet
treningi dla mężczyzn
TRENINGI SPECJALNE
ODCHUDZANIE
|
Honorujemy karty
PRZYJMUJEMY BONY
|
|
trening WSPOMAGAJĄCY W FITNESS dla kobiet
kategoria: treningi dla kobiet
 Ten trening powinnaś wykonywać podczas każdej wizyty w siłowni, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zajmie Ci on około jednej godziny. Dzięki temu poprawisz swoją sylwetkę i pozbędziesz się problemów z kręgosłupem. A co najważniejsze wzmocnisz mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. To z pewnością pomoże Ci we wszystkich innych rodzajach treningu fitness.
ROZGRZEWKA
Kazdy trening rozpoczynamy od 10-15min rozgrzewki. Może być rower stacjonarny, maszyna eliptyczna, bieżnia. Po rozgrzewce, krótki stretching.
UWAGI
Ćwiczenia ze zmieniającą się liczbą powtórzeń w serii rozpoczynaj z obciążeniem ok 60% CM zwiekszając go w każdej kolejnej serii i zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń. Pamiętaj, że ostatnie powtórzenie w serii z danym ciężarem powinnaś wykonać z lekkim trudem. Jeśli seria nie sprawia Ci żadnej trudności (zwłaszcza dwa, trzy ostatnie powtórzenia) to ozanacza że ciężar jest zbyt mały!
|
ćwiczenie |
ilość powtorzeń w serii |
ilość serii |
|
ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym (grzbiet) |
15,12,10,8
|
4 |
|
ściaganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym (grzbiet) |
15,12,10,8
|
4 |
|
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) |
15,12,10,8
|
4 |
|
podciąganie półsztangi |
15,12,10,8
|
4 |
|
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu tyłem na ławeczce |
12 |
4 |
|
spięcia brzucha na ławeczce płaskiej |
25 |
4 |
|
spięcia brzucha na ławeczce skośnej małej |
15 |
4 |
| podciąganie kolan w zwisie |
15 |
4 |
|
|
