CSR Active
CSR Active
RSS
Strefa Debiutanta Strefa Seniora Strefa Przyszłej Mamy Strefa dla Firm Panel Instruktorów AFES

Honorujemy karty

 
 
PRZYJMUJEMY BONY

powrótANTY CELLULITE program
kategoria: treningi dla kobiet

Ten trening pomoże Ci skutecznie zlikwidować skórkę pomarańczową. W połączeniu dietą i masażami osiągniesz na pewno spektakularne efekty.

Wykonuj go trzy razy w tygodniu. Pomyśl też o zajęciach typowo aerobowych. Może ACTIVE BIKE?

 

 

 

rozgrzewka
Zacznij od mało intensywnej pracy na rowerze, maszynie eliptycznej, bieżni... Prrzeznacz na to około 15 minut.

 

 

ćwiczenie

OBCIĄŻENIE

ilość powtorzeń w serii/czas

ilość serii

przywodziciele na maszynie

30-40% CM

3 min

 

3

odwodziciele na maszynie

30-40% CM

3 min

 

3

prostowanie podudzia na maszynie siedząc

50-60 % CM

15

 

4

uginanie podudzie w leżeniu przodem na maszynie

50-60 % CM

15

 

4

połprzysiad (squat) ze sztangą

30-40% CM

 

5 min

1

CARDIO
Przeznacz jeszcze 40 minut na arobową pracę o średniej intynsywności (65-75% HRmax). Zacznij spokojnie, po około 10 minutach dochodząc do poziomu 60% HRmax. Kontynuuj wysiłek nie przekaraczając granicy 75% HRmax
 
NA KONIEC TRENINGU KONIECZNIE COOL DOWN I STRETCHING!!!
CO TO JEST hrMAX
 
Skrót HRmax oznacza tętno maksymalne. Jego wartośc obliczamy korzystając ze wzoru:
HRmax=220-wiek
 
Przykład:
Dla osoby mającej 30 lat HRmax wynosi 190
 
60%HRmax dla tej samej osoby to 114 HBPM (heart beat per minute / uderzeń serca na minutę)

powrót