Treningi
podstawy treningu 
treningi dla kobiet
treningi dla mężczyzn
TRENINGI SPECJALNE
ODCHUDZANIE
|
Honorujemy karty
PRZYJMUJEMY BONY
|
|
trening STABILIZUJĄCY KRĘGOSŁUP
kategoria: TRENINGI SPECJALNE
 Ten trening pomoże Ci walczyć z bólami pleców, sztywnością karku i problemami z kręgosłupem. Pamiętaj, aby każde ćwiczenie wykonywać bardzo starannie, a przed jego rozpoczęciem przyjąć prawidłową postawę i pozycję wyjściową. Jeżeli do tego treningu dorzucisz sesję rozciągającą szybko zauważysz poprawę!
ROZGRZEWKA
Każdy trening rozpoczynamy od 10-15min rozgrzewki. Może być rower stacjonarny, maszyna eliptyczna, spacer na bieżni.
|
ćwiczenie |
OBCIĄŻENIE |
ilość powtorzeń w serii/czas |
ilość serii |
|
ściąganie drążka do karku na wyciągu
górnym |
50-60% CM |
12
|
4 |
|
ściągnie drążka do brzucha na wyciągu dolnym |
50-60% CM |
12
|
4 |
|
wiosłownia sztangielką w leżeniu przodem na ławeczce skośnej |
50-60 % CM |
12
|
4 |
|
unoszenie tułowia w leżeniu przodem na
macie (czoło oparte na dłoniach) |
|
20
|
4 |
|
spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce płaskiej |
|
25 |
4 |
| unoszenie miednicy w leżeniu tyłem na ławce płaskiej (odwrotny crunch) |
|
25 |
4 |
| podciągnie kolan w zwisie |
|
15 |
4 |
STRETCHING
-
rozciąganie mięśni klatki piersiowej
-
rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego (broda do klatki piersiowej)
-
rozciąganie karku (ucho w kierunku barku)
-
rozciąganie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym
-
rozciąganie mięśnia czworogłowego uda i biodrowo lędźwiowego
|
|
