powrótWellness - jak osiągnąć ten stan?
kategoria: Body&Mind

Celem do osiągnięcia, jaki wyznacza wellness, jest poprawa jakości naszego życia. Aby ją osiągnąć, nie trzeba wcale angażować wielu środków ani nawet tak wiele czasu, jak nam się wydaje.

„Wellness jest nową formą luksusu na który może sobie pozwolić każdy”. Te słowa Nerio Alessandriego, prezesa włoskiej firmy Technogym i prekursora wellnessu, najlepiej oddają prostą prawdę o tym niezwykle modnym obecnie kierunku, łączącym w harmonijny układ wiele różnych sfer naszego życia, aby stało się ono bardziej świadome, mądrzejsze i przyjemniejsze. Jedną z głównych korzyści, jakie daje realizowanie idei wellness, jest pozytywny stan ducha, sprawność fizyczna i ogólne poczucie, że „jest się w formie”. Dzięki temu możemy realizować różne zadania dnia codziennego, czy to w pracy, czy w czasie wolnym, bez większego wysiłku, lepiej radzimy sobie ze stresem, nie odczuwamy zniechęcenia czy znużenia, poprawia się nasza koncentracja, jesteśmy bardziej kreatywni. Jedzenie jest dla nas przyjemnością, a nie codzienną obsesją. Sprawność i pozytywne nastawienie do otoczenia pozwalają nam dłużej zachować zdrowie.

Cztery kroki do wellnessu

Regularna aktywność fizyczna

Zalecenie to dotyczy w równym stopniu kobiet i mężczyzn, niezależnie od wieku. Systematyczny wysiłek jest jednak szczególnie ważny dla osób po 40. roku życia. Powinny się na niego składać ogólnorozwojowe ćwiczenia o charakterze aerobowym, siłowym oraz rozciągające i zwiększające ruchomość w stawach.

Niestety, wiele osób, głównie ze starszego pokolenia, dres i adidasy nosiło w czasach, gdy pod pojęciem ćwiczenia rozumiano skłony i pajacyki. Kluby fitness i wellness mają szansę przekonać je, jak wiele od tamtej pory się zmieniło. Badania w dziedzinie fizjologii wysiłku i medycyny sportowej dowodzą bowiem, że dobrą formę fizyczną można osiągnąć ćwicząc bezpiecznie, bez nadmiernego wydatkowania energii. Tajemnicą sukcesu jest umiejętność dobrania rodzaju i intensywności ćwiczeń do poziomu wytrenowania i stanu zdrowia osoby ćwiczącej oraz konsekwentne realizowanie programu treningowego. Do ocen intensywności wysiłku ukierunkowanego na poprawę wydolności aerobowej nadaje się najlepiej pomiar częstości skurczów serca. Nie powinna ona przekraczać 60-80% Hrmax, obliczone według wzoru 220- wiek osoby ćwiczącej. Trening trzy razy w tygodniu po 30 minut stanowi odpowiedni bodziec do poprawy wydolności układu sercowo- naczyniowego.

Dla ogólnej sprawności nie mniej ważne jest wzmacnianie mięśni. Poprawa siły mięśni następuje przy obciążeniu, umożliwiającym wykonanie 8-12 powtórzeń do momentu zmęczenia. Każda sesja ogólnorozwojowa powinna angażować wszystkie główne grupy mięśniowe i zawierać ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, z możliwie maksymalnym zalecanym zasięgiem ruchu.

Duże znaczenie ma też utrzymanie elastyczności mięśni, ścięgien i więzadeł. Dlatego warto poświęcać czas na ćwiczenia rozciągające. Rozciągamy maksymalnie każdą grupę mięśniową, nie dopuszczając jednak do bólu i uczucia dyskomfortu.

Zrównoważony sposób odżywiania

Ogólnie wiadomo, że jedynie kilka procent przypadków otyłości ma źródło w uwarunkowanych organicznie zaburzeniach metabolizmu. Większość nadmiernych kilogramów fundujemy sobie na własne życzenie. Dziś nie trzeba już nikogo przekonywać, że utrzymująca się duża nadwaga stanowi poważne zagrożenia dla zdrowia. Jest też często źródłem złego samopoczucia i kompleksów. Dobór prawidłowej diety wymaga jednak znajomości podstawowych zasad odżywiania. Trzy z nich mają kluczowe znaczenie:

1. dostarczenie organizmowi właściwej ilości kalorii
2. wiedza na temat proporcji procentowych głównych składników odżywczych w diecie (cukrów, tłuszczów i białek)
3. równomierne rozłożenie podaży kalorycznej w przynajmniej trzech głównych dziennych posiłkach

Nie oznacza to jednak, że powinniśmy stosować jakąś specjalną dietę (większości osób słowo „dieta” kojarzy z odchudzaniem, a oznacza ono z greckiego „sposób, styl życia”). Chodzi raczej o to, by mieć większą świadomość tego, co i kiedy jemy. Wiele zaburzeń żywieniowych jest bowiem spowodowana „przekąszaniem” między posiłkami. Najczęstsze błędy to: rezygnowanie ze śniadań, niewystarczająca ilość owoców i warzyw w dziennej diecie, słodkie przekąski, zbyt wiele tłuszczów zwierzęcych, za mało żywności nieprzetworzonej.

Dobrze zorganizowany czas wolny

Urlop czy wakacje powinny być czasem aktywnego odpoczynku. Możliwości jest wiele: wycieczki górskie, przejażdżki rowerowe, pływanie, gry zespołowe. Sport to jednak nie wszystko. Warto też rozwijać inne zainteresowania, uczestniczyć w wydarzeniach kulturalnych, poznawać nowe miejsca. Źródłem pozytywnych emocji jest czas spędzany z rodziną czy przyjaciółmi. Tej rozrywki nie warto oszczędzać ani sobie, ani najbliższym.

Zdrowy tryb życia

Nic tak nie sprzyja równowadze duchowej, jak codzienna dbałość o proste, choć często zaniedbywane zasady: wystarczająca ilość godzin snu, unikanie nikotyny, ograniczanie alkoholu, pielęgnację ciała, relaks. Nasz mądry sposób życia będzie pozytywnie oddziaływał na nasze samopoczucie, ale i postępowanie naszych dzieci oraz ich wybór stylu życia w przyszłości. Wellness z jego kompleksowym podejściem do człowieka, jego zdrowia i rozwoju, ma dużą szansę przyjąć się w Polsce. Propagują go istniejące już kluby fitness, nastawione na prozdrowotny program i stale poszerzające ofertę usług obejmujących: trening, bioodnowę, kosmetykę, dietetykę, a często także rehabilitację, otwarte na potrzeby klientów w różnym wieku.

Body Life, nr 4/2002

Marek Radomski

Opracowane na podstawie materiałów

Technogym The Wellness Company